備孕就知道吃吃吃補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)...那還沒等到懷孕，你都能成功晉升“大肚婆”了！很多準(zhǔn)媽在備孕期間只知道營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，往往忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性，孕前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康極為有利，有助于減少患孕期疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能讓分娩更順利。

備孕期運(yùn)動(dòng)的好處

備孕期運(yùn)動(dòng)能夠有效降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種并發(fā)癥的發(fā)病機(jī)率，促進(jìn)女性的新陳代謝，將機(jī)體的各方面都調(diào)整到最佳的狀態(tài)。

在鍛煉的同時(shí)，內(nèi)分泌系統(tǒng)也能受到良性的刺激，加快各種性激素的分泌，對(duì)生殖器官和卵子來說都是有積極的作用。

另外，還有利于受孕和自然分娩。合理的安排運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的訓(xùn)練肌肉，能夠比較輕松的度過所有產(chǎn)程的。

備孕時(shí)期加強(qiáng)鍛煉還有利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)，無論是出于寶寶的健康考慮，還是處于自身的健康考慮，孕前鍛煉都非常的重要。

適合準(zhǔn)媽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

1.慢跑或快步走

慢跑或快步走能消耗較多能量，燃燒多余脂肪。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。

2.散步

散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走得過快，也不用走的時(shí)間過長(zhǎng)。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。

3.游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，水不能過冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣。

4.瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

備孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

女性在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，要堅(jiān)持，這樣才會(huì)有效果。

2.準(zhǔn)備工作要做好

運(yùn)動(dòng)前先做一下準(zhǔn)備工作，活動(dòng)活動(dòng)四肢、關(guān)節(jié)，手、臉部等也要搓一搓促進(jìn)血液循環(huán)。這樣才能讓自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)調(diào)整到最佳，并且不容易運(yùn)動(dòng)中造成損傷。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大

備孕運(yùn)動(dòng)不宜強(qiáng)度太大，以不出汗或微微出汗為佳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，當(dāng)心效果適得其反。

4.多選擇提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)

在有了寶寶以后，準(zhǔn)媽媽要為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供養(yǎng)氣，在生產(chǎn)的時(shí)候也要調(diào)節(jié)好自己的呼吸，所以鍛煉心肺功能對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說是非常重要的。

5.孕前運(yùn)動(dòng)需搭配營(yíng)養(yǎng)食物

女性備孕的時(shí)候，一定要做到膳食平衡，再加以適量的運(yùn)動(dòng)。