為什么大部分女性，自己減肥都失敗了?最近很多多囊姐妹在我們的影響下開始調(diào)整生活方式了!我發(fā)現(xiàn)大家有一些共同的誤區(qū)。

是的，有些人減肥失敗或盲目減肥甚至造成了更大的危害。我總結(jié)下來(lái)，主要的誤區(qū)有五個(gè)：

誤區(qū)一、僅靠主觀去評(píng)價(jià)“胖”與“瘦”

誤區(qū)二、不知道盲目減肥弊大于利

誤區(qū)三、以為科學(xué)的飲食=吃得少

誤區(qū)四、以為合理的運(yùn)動(dòng)=加大運(yùn)動(dòng)量

誤區(qū)五、忽視心理壓力的影響

那我們今天就挑幾個(gè)誤區(qū)出來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)吧，讓大家在生活方式調(diào)整的路上少走彎路。比如您指出的第一個(gè)誤區(qū)，很多人對(duì)“胖”和“瘦”的概念理解有誤。

如果僅僅按照審美的標(biāo)準(zhǔn)，很多人判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)都是有問題的。

標(biāo)準(zhǔn)的體重評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)有以下幾種：

1. BMI判斷標(biāo)準(zhǔn)

BMI是體質(zhì)指數(shù)，BMI=體重的公斤數(shù)(kg)÷身高的平方數(shù)(㎡)

2. 中心性肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)

WHO以腰圍男性≥102cm，女性≥88cm

或腰臀比：男性>1.0，女性>0.9時(shí)為中心性肥胖

亞洲的標(biāo)準(zhǔn)低一點(diǎn)，女性腰臀比>0.85，腰圍>85cm即為中心性肥胖。

中心性肥胖患者的脂肪主要積聚于內(nèi)臟，表現(xiàn)為腰圍增大、內(nèi)臟脂肪增多，發(fā)生代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。而多囊女性腹型肥胖的比例占到60%—80%。

所以，首先明確自己是“胖”還是“瘦”，是哪一種類型的肥胖，是多囊女性能夠進(jìn)行正確的生活方式調(diào)整的第一步。

但是僅僅以此為判斷標(biāo)準(zhǔn)還不夠，比如我們經(jīng)常會(huì)遇到這種情況，為什么兩個(gè)人明明體重相同，外形看起來(lái)卻差別很多呢?

這就是體脂率的差異了，體脂率，代表的是我們體內(nèi)的脂肪比例，體脂率越高，表示我們體內(nèi)的脂肪比例越多，左圖女性的體脂率明顯是要比右圖高的，右圖女性體內(nèi)的肌肉含量比左圖女性高，所以才會(huì)出現(xiàn)明明兩個(gè)人體重一樣，體型卻天差地別的情況。

所以，在對(duì)多囊女性進(jìn)行生活方式干預(yù)前，我們都會(huì)去了解大家體內(nèi)的脂肪含量和肌肉含量，讓大家更清楚地了解自己的身體狀況。怎么了解呢?目前，通過(guò)我們通過(guò)inbody體脂稱，就可以觀察到每個(gè)人的體成分，包括脂肪含量和肌肉含量。而肌肉含量的高低也與胰島素抵抗的改善相關(guān)。因?yàn)楣趋兰∩嫌幸葝u素受體，增加骨骼肌含量可以改善胰島素敏感性。

有些人是真的胖，有些只是看起來(lái)胖，還有的是看起來(lái)瘦，實(shí)際上脂肪含量卻是超標(biāo)的，或者肌肉含量不足，這些情況，都決定了不同的人，要采用不同的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，運(yùn)用什么樣的方案，直接決定了每個(gè)人的生活干預(yù)效果。

只有先了解每個(gè)人的體成分到底如何，才能制定科學(xué)的生活管理方案，達(dá)到最佳的效果。

盲目減肥弊大于利，指的是一些我們?cè)谂R床上遇到的通過(guò)節(jié)食斷食、吃減肥藥、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)減肥的情況。

通過(guò)這些盲目極端的方式來(lái)減肥，短期內(nèi)來(lái)看似乎有效果，但結(jié)果往往都是餓壞了身體，容易反彈，對(duì)健康造成了更大的傷害，比如出現(xiàn)跌重性閉經(jīng)，運(yùn)動(dòng)損傷，厭食癥等，造成更嚴(yán)重的內(nèi)分泌紊亂，并且還會(huì)降低代謝，變成易胖體質(zhì)。

比如不少多囊患者通過(guò)節(jié)食甚至絕食的方式來(lái)減肥，就是非常不可取的，不僅達(dá)不到效果，還會(huì)帶來(lái)反作用。

和正常女性相比，多囊女性本身就處于一種相對(duì)的能量匱乏的狀態(tài)，而導(dǎo)致能量匱乏的原因，是因?yàn)樗齻兩眢w對(duì)葡萄糖的利用存在障礙。我們身體的能量來(lái)自于碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪三類物質(zhì)，而多囊女性因?yàn)榇嬖谄咸烟抢谜系K，導(dǎo)致了能量并沒有被很好的利用，而是以脂肪合成增加的形式被存儲(chǔ)起來(lái)了，原本應(yīng)該供給細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，變成了脂肪，同時(shí)，細(xì)胞又沒有得到充足的養(yǎng)分，所以，就導(dǎo)致了雖然胖，卻細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良的結(jié)局。

這種情況下，如果再通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，當(dāng)我們的能量攝入過(guò)低時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出嚴(yán)重饑餓的信號(hào)，又增加了脂肪的合成，減少了脂肪的利用，這樣就陷入了惡性循環(huán)中，越節(jié)食，越瘦不下來(lái)，還會(huì)降低代謝，最后變成易胖體質(zhì)。

所以大家糾結(jié)的，吃的少，卻瘦不下來(lái)，是非?？茖W(xué)和常見的事!靠餓的減肥方式對(duì)多囊患者來(lái)說(shuō)就是雪上加霜!我們應(yīng)該做的、正確的方式是：在保持身體正?；蛏缘湍芰繑z入的情況下，改變并優(yōu)化食物比例，從而達(dá)到控制能量，但均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。

除了吃，在運(yùn)動(dòng)方面，我還發(fā)現(xiàn)有些姐妹會(huì)盲目加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，身體負(fù)荷過(guò)大了，反而堅(jiān)持不下來(lái)。

從我們?cè)谇懊嬲f(shuō)的胖和瘦的標(biāo)準(zhǔn)就能看出，多囊女性不應(yīng)該只是一味的減脂，要做的應(yīng)該是體重控制，要基于體成分測(cè)試的結(jié)果制定適合自己的方案，對(duì)于明顯偏瘦和骨骼肌含量低的多囊女性而言，就不是減脂了，相反是要增重和增加骨骼肌含量。

根據(jù)不同的體質(zhì)和需求，對(duì)運(yùn)動(dòng)的方式要求也有所不同。我們都知道減脂要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但多囊女性同時(shí)也不能忽略了增肌運(yùn)動(dòng)，這也是很多姐妹容易忽略的，因?yàn)樵黾蛹∪夂靠梢栽黾右葝u素受體，增強(qiáng)胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，真正改善多囊的代謝障礙，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體。

所以，多囊姐妹必須銘記科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)方案才是綠色健康、可持續(xù)發(fā)展的方式，也是唯一的捷徑。

還有一點(diǎn)要說(shuō)一下，在多囊的治療中，有很多患者都忽視了心理方面的調(diào)節(jié)。

除了能明顯感到的悲傷、憤怒和焦慮外，長(zhǎng)期的隱形壓力，抑郁等狀態(tài)也會(huì)對(duì)身體的每個(gè)細(xì)胞造成慢性損傷。而精神、心理因素與多囊發(fā)病也有一定的關(guān)系。其中，情緒的變化，尤其是應(yīng)激所導(dǎo)致的一系列神經(jīng)遞質(zhì)和激素的變化可以解釋多囊的一系列臨床表現(xiàn)，如應(yīng)激引起神經(jīng)遞質(zhì)DA、5HT的變化對(duì)GnRH的釋放產(chǎn)生影響，或持續(xù)分泌或分泌減少，使垂體產(chǎn)生FSH、LH減少，繼而E2減少，等等。

我們常說(shuō)的壓力肥，過(guò)勞肥，壓力導(dǎo)致的月經(jīng)失調(diào)等都與此相關(guān)。所以，做好心理調(diào)節(jié)對(duì)多囊減肥和改善內(nèi)分泌起到了事半功倍的作用。而保持美麗的心情也是多囊生活干預(yù)能夠堅(jiān)持下去和成功孕育健康寶寶的重要環(huán)節(jié)。