有計(jì)劃的妊娠，既是對女人自己負(fù)責(zé)，也是對寶寶的負(fù)責(zé)。備孕期養(yǎng)出健康的卵子，意味著你需要有結(jié)實(shí)的卵巢和子宮，備孕媽媽注意了，教你如何養(yǎng)出健康卵子，孕育一個(gè)健康的小寶寶，從以下8個(gè)方面做起。

健康卵子“四要”

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，保證卵子的質(zhì)量。因此，從計(jì)劃要孩子開始，女性就應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人愛好，進(jìn)行適宜本人身體狀況的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高身體各部分器官的能力，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、及時(shí)補(bǔ)鐵

血液中往往含有大量的鐵元素，對于女性來說，每個(gè)月月經(jīng)排出的血里面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰恰能夠?yàn)槁炎犹峁┏渥沭B(yǎng)分。因此，想要卵子更健康，就需要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品，補(bǔ)充卵子的養(yǎng)分。

3、保持好心情

在都市中的職場女性里，生活壓力往往高于其他女性。當(dāng)壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。

這一激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期適當(dāng)減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。

4、保持身體健康

如果備孕的女性，剛好處于身體欠佳的狀態(tài)，那么還是先放棄懷孕的打算吧。當(dāng)女性的身體狀態(tài)欠佳的時(shí)候，卵子發(fā)生染色體變異的幾率則越高，質(zhì)量越差，導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)的概率越大。

相反，女性身體健康，卵子發(fā)生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕后的流產(chǎn)率也會(huì)降低。

健康卵子“四不要”

1、少吃止痛藥

經(jīng)期的女性，本來就是身體免疫力較低。研究表明，在25-35歲的群體中，經(jīng)常服用止痛藥的人群體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因?yàn)橹雇此帟?huì)抑制大腦神經(jīng)，長期服用會(huì)“迷惑”神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，導(dǎo)致卵子活性減弱。

2、避免經(jīng)期性生活

對某些追求刺激的小夫妻來說，經(jīng)期性生活也是嘗試。可是，他們往往不知道，經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力。當(dāng)體內(nèi)的精子抗體越多的時(shí)候，怎么還能期望精子與卵子相遇呢？

3、遠(yuǎn)離電腦輻射

大家都知道，電腦輻射對于精子的影響是很大的，同樣，電腦輻射也會(huì)影響卵子質(zhì)量。大多數(shù)人錯(cuò)誤地以為，電腦上的液晶屏幕能夠遠(yuǎn)離電腦輻射，可實(shí)際上輻射是來自身邊的電源。

想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是選擇筆記本減少臺(tái)式電腦的使用，使用筆記本盡量使用電池而不是電源。

4、不要暴飲暴食

大部分職場人士，工作日的三餐總是隨便解決，而到了節(jié)假日總是大魚大肉作為進(jìn)補(bǔ)。從健康的角度來說，暴飲暴食更容易造成營養(yǎng)失調(diào)。

不管什么時(shí)候，都應(yīng)該保證三餐定時(shí)、葷素搭配，均衡各類營養(yǎng)的攝入，適當(dāng)增加黑豆、豆?jié){等，因?yàn)檫@些含有植物雌激素，對女性比較有幫助。