俗話說：“不聽老人言，吃虧在眼前”。有時候，不得不承認，前人總結(jié)的經(jīng)驗往往還是很有道理的?，F(xiàn)在我們凡事都要講究科學(xué)，卻把很多過去的寶貴經(jīng)驗統(tǒng)統(tǒng)拋在腦后，美其名曰要做個合格的現(xiàn)代人，事實上，這就顯得目光有點短淺了。

人一生中有三分之一的時間在睡覺，只有睡得香、睡得熟，我們的身體才能通過睡眠得以休息和重啟，才能在新的一天達到最高的工作效率和學(xué)習(xí)效率，才能真正把生活過得充實、富有意義。有句俗語是這么說的：“人睡三覺，命比紙薄”，或許任何不良習(xí)慣的危害只有提到不能長壽，才能得到大家的重視，那么所謂的“三覺”，到底具體指的是什么呢？

不能睡“顛倒覺”

你也可以理解為“補覺”，可能有點顛覆大家的認知了，偶爾熬個夜，第二天補個覺怎么了？事實上，如果真的是“偶爾”熬個夜，第二天補覺確實可以將缺失的睡眠補回來，肯定會比完全不補要好，而且在補覺時，睡眠效率還會比正常睡眠要高。但是，如果你經(jīng)常熬夜，不得不殘忍地告訴你，補覺真的行不通了，這是因為，經(jīng)常熬夜，總靠白天補覺，作息已經(jīng)顛倒了，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，這對身體造成的危害要比偶爾熬個夜大得多了。

把“顛倒覺”放在那些經(jīng)常需要倒班工作、倒時差的人身上更為合適，比如倒班工作的醫(yī)生、護士和一些工人，他們經(jīng)常上夜班，工作時間與社會常規(guī)的作息時間不一致，容易產(chǎn)生各種睡眠的問題；還有倒時差，當(dāng)旅行到另一個城市時，當(dāng)?shù)氐臅r區(qū)跟居住城市的時區(qū)并不相同，可身體內(nèi)的生物鐘卻還是按著原來的節(jié)奏調(diào)控睡眠和清醒的時間，就會出現(xiàn)生物鐘和當(dāng)?shù)貢r間不協(xié)調(diào)的情況。

不能睡“飯覺”

吃飽了就睡，聽起來是不是很像二師兄？其實，之所以說不能睡“飯覺”，也就是吃完飯后不能立即睡覺，倒不是因為怕長胖，而是這個時候我們的胃腸還在全力消化中，如果這時候身體非要強制休息，不但會影響到睡眠質(zhì)量，還會影響消化，長此以往，自然是對健康不太有利的。

不過，吃完飯就困也是人之常情，就像我們以前上學(xué)時一樣，每天下午第一節(jié)課總會昏昏欲睡，這主要是因為我們在吃完飯后，身體會自動分泌出一些激素，直接作用于腦部，從而發(fā)出疲乏昏昏欲睡的信號，當(dāng)然也不是稍微吃幾口就會這樣，而往往是吃得太飽了，過多的食物不可避免地會有更多的脂肪或糖分，從而會增加困倦感，因此每頓飯吃到七八分飽還是有必要的。

不能睡“懶覺”

對于絕大多數(shù)人來說，休息日睡個懶覺再常見不過了，甚至對于一些人來說，工作日睡過頭遲到的情況也都是家常便飯。其實每天早上多賴床幾分鐘并不是什么壞事，關(guān)鍵是要少睡“回籠覺”。這是因為，如果你總是需要睡回籠覺，甚至哪天不睡就覺得渾身沒力氣、沒精神，直接影響到正常的工作生活，就說明你每天夜間的睡眠質(zhì)量有問題了。

不少人對于“睡得香”、“睡得熟”的理解并不準(zhǔn)確，認為自己勉勉強強能夠一覺睡到大天亮，睡眠質(zhì)量不可能有什么問題，事實上，睡個好覺有4個標(biāo)準(zhǔn)：能在半小時內(nèi)入睡；中途醒來的頻率不超過1次；中途醒來后能在20分鐘內(nèi)入睡；以及在床上85%的時間都是在睡覺，而不是玩手機、發(fā)呆等。如果你的睡眠能夠滿足以上標(biāo)準(zhǔn)，那么按時起床對你來說并不會是一件難事。