1．過(guò)度焦慮與壓力

現(xiàn)實(shí)生活過(guò)度焦慮，也會(huì)引發(fā)做惡夢(mèng)的頻率，自我檢視一下，是否習(xí)慣負(fù)面思考、容易緊張、容易有悲觀情緒呢?這種人格特質(zhì)的族群，也會(huì)比較常做一些焦慮的夢(mèng)，例如：在夢(mèng)里被人追趕、趕不上車…等。

另外，有遭受過(guò)重大災(zāi)難、事故，或得過(guò)重大疾病…等，也都常容易做惡夢(mèng)，而創(chuàng)傷壓力癥候群(PTSD)，也是造成週期性惡夢(mèng)的重要原因。

2．生病、血糖過(guò)低

在生病初期，病癥發(fā)出來(lái)的訊號(hào)很微弱，人在清醒時(shí)比較感覺(jué)不出來(lái)，但可以引起大腦皮層的興奮，到夜晚作夢(mèng)時(shí)就可能會(huì)引發(fā)可怕的情境與感受。而睡覺(jué)時(shí)血糖過(guò)低，大腦能量供應(yīng)不足會(huì)影響蛋白質(zhì)合成，讓快速眼動(dòng)期(REM)的時(shí)間延長(zhǎng)，就可能造成多夢(mèng)或是產(chǎn)生惡夢(mèng)。

發(fā)燒會(huì)使體溫偏高，影響大腦在夢(mèng)境中發(fā)生的快速動(dòng)眼期(REM)的快速活動(dòng)，進(jìn)而產(chǎn)生惡夢(mèng)。而呼吸中止癥、嗜睡癥...等有關(guān)睡眠的疾病也會(huì)增加做惡夢(mèng)的機(jī)率。

快速動(dòng)眼期(REM)，白天的記憶以及思考會(huì)被加工處理，產(chǎn)生夢(mèng)境重現(xiàn)。

3．藥物影響

有研究顯示，百憂解…等抗憂郁藥物，會(huì)增加做惡夢(mèng)的機(jī)率，這類藥物會(huì)增強(qiáng)睡眠過(guò)程中快速眼動(dòng)期(REM)時(shí)間，讓人更容易做惡夢(mèng)。另外，像是巴比妥類的鎮(zhèn)靜劑和麻醉藥都有副作用，長(zhǎng)期服用也可能讓人做惡夢(mèng)。

4．飲食

研究發(fā)現(xiàn)，白天吃越多高脂肪食物，或是睡前吃辣的、口味重的食物，除了容易會(huì)影響體溫，也容易消化不良，導(dǎo)致睡眠品質(zhì)變差的機(jī)率提高;其中，脂肪含量較高的食物，還可能會(huì)對(duì)夢(mèng)境產(chǎn)生不好的影響。

5．酒精

很多人覺(jué)得酒精可以幫助入眠，睡前會(huì)小酌一杯，但其實(shí)睡前喝酒反而會(huì)讓人淺眠，快速動(dòng)眼期的睡眠時(shí)間也會(huì)減少，容易導(dǎo)致睡眠中斷或做惡夢(mèng)。

6．懷孕

在懷孕的最后幾周，孕婦的焦慮感可能隨之增加，也會(huì)受到孕激素…等因素影響睡眠品質(zhì)，讓做惡夢(mèng)變成常有的現(xiàn)象。媽媽可藉由這些夢(mèng)境來(lái)了解，是不是對(duì)寶寶即將出生的事實(shí)而感到焦慮。