1．瑜伽

如同其他疾病，壓力也會使糖尿病惡化，尤其是焦慮的心情，會影響升糖素(glucagon)分泌。不過若能持之以恆的練瑜伽，并搭配藥物，就能雙管齊下，降低壓力對身心的衝擊，以有效減少體內(nèi)糖分，并促進(jìn)胰島素規(guī)律分泌。

瑜伽也能幫助體重控制，對緩解糖尿病癥狀、延緩病情惡化，和減輕併發(fā)癥的機(jī)率都很有幫助。專家證實(shí)，瑜伽中的卡帕拉巴蒂調(diào)息唿吸法(Kapal Bhati pranayama)或拜日式流動(Sun Salutation)，都是能有效減脂的運(yùn)動練習(xí)。

高血壓(Hypertension)也會使糖尿病的病情惡化，因此推薦多做瑜伽中的大休息(Corpse Pose)、橋式(Bridge Pose)、嬰兒式(Child Pose)及瑜伽舒眠(Yoga Nidra)等練習(xí)，就可以用放鬆的方式，幫助血壓降低。

瑜伽冥想的療效

冥想是消除壓力的最佳管道，前面我們已經(jīng)知道壓力與糖尿病密不可分;當(dāng)?shù)弥獕毫κ窃斐商悄虿〉闹饕蛩貢r(shí)，更會增加患者的焦慮，形成惡性循環(huán)。大部分的糖尿病患者也會因?yàn)樯《狈ψ孕?，不過冥想能幫助他們重拾對自己的信心，并給患者對抗糖尿病的力量。此外，常態(tài)的冥想練習(xí)，也能幫助患者減少流汗的現(xiàn)象。

2．走路散步

走路、散步能幫助維持健康體重，降低第二型糖尿病患病或惡化的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還能刺激細(xì)胞胰島素受體的數(shù)目增加，可協(xié)助身體將體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，讓血糖濃度得以維持在正常範(fàn)圍內(nèi)，同時(shí)相對還可減少患者所需的糖尿病藥物量。

而且走路、散步無需特別學(xué)習(xí)，人人都做得到，入門容易，安全，且容易堅(jiān)持下去找一起運(yùn)動的伙伴也容易，更不用說也不需要特殊裝備或場地，能省錢。

糖尿病患者可以這樣走

每星期走五天，每次至少 30 分鐘。如果平時(shí)不喜歡動，可以先從每天十分鐘開始，之后每個星期再依序延長 3~5 分鐘。

紀(jì)錄每次走幾步，以做比較。

開始走路之前，可先在塬地做動態(tài)暖身操 3~5 分鐘。

散步結(jié)束后，可做 5~10 分鐘的伸展運(yùn)動。

走路時(shí)，抬頭挺胸向前看，不要低頭看地面。

過程中隨時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)樽呗飞⒉揭矔龊埂?/p>

穿合適的鞋才舒適，又可以保護(hù)雙腳。

習(xí)慣后，可以愈走愈快，并延長走路的距離。

怕無聊的話可以找親友一起走，或邊走邊聽音樂。

3．伸展平衡

伸展運(yùn)動可以幫助紓壓，能帶給身心正面的影響，也能增加身體的柔軟度，降低受傷機(jī)率，甚至可能可以降膽固醇和血糖。這些運(yùn)動平常沒事都可以做，也可以在進(jìn)行跑步或游泳等動劇烈運(yùn)動后做：

基本靜態(tài)伸展，或稱被動伸展，就是所謂的拉筋。

動態(tài)伸展，就是需要主動用力，但又有拉筋效果的動作，例如抬腿或后踢。

瑜伽、皮拉提斯和太極拳中的動作，也都非常適合。

簡單動作練平衡感

訓(xùn)練平衡感的運(yùn)動，可以幫助提升身體與腳步的穩(wěn)定度，避免跌倒或做其他活動時(shí)受傷，但要注意，平衡運(yùn)動對老人來說可能難度較高。以下是一些簡單的平衡感訓(xùn)練動作：

倒著走或橫著走

腳跟先著地再腳趾著地的直線步行

單腳站立

半蹲，或懸空不要坐下。

鍛鍊下半身及核心肌群的各種動作，也都能幫助改善平衡感。