1．能量代謝系統(tǒng)不同

有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快。只要運動強度增加不是太多、太快，我們的身體會調(diào)整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊。基本上我們能持續(xù)進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)。

無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」，產(chǎn)生乳酸。乳酸的堆積導(dǎo)致肌肉細(xì)胞環(huán)境酸堿度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下，讓體力恢復(fù)，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續(xù)運動。

2．最大心率不同

從簡單的定義來說，就是當(dāng)你的心率到達最大心跳率的50%--90%時，可以認(rèn)定為正在進行著有氧訓(xùn)練。

無氧運動，則是當(dāng)其在進行時的唿吸會較困難些、心跳急速，最大的心跳率可高達90%以上。

3．作用不同

有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量，并且有促進心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏鬆、降低叁高發(fā)生機率...等效果;有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳...等，也包括如Body Combat、Zumba 和 Blast 等健身有氧課程。

無氧運動藉由短時間內(nèi)的爆發(fā)力、較高的運動強度來健身，并經(jīng)由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環(huán)來有效增加肌肉量。

無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質(zhì);重量訓(xùn)練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲...等運動都屬于無氧運動，而健身課程如核心肌力訓(xùn)練也是能增肌的無氧訓(xùn)練。