1．啤酒肚是怎么形成的—飲食過量

雖說啤酒肚的形成并不能全賴啤酒，但是并非與啤酒毫無關(guān)聯(lián)。啤酒度數(shù)低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感覺饑餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。

應(yīng)對方案：正常健康成年人，應(yīng)采納健康平衡飲食，以預(yù)防和消除“將軍肚”，即50%的碳水化合物、25%的蛋白質(zhì)、25%的脂肪。主要食用粗糧、水果、蔬菜、脫脂牛奶，適量食用雞和魚，避免“吃得過飽”，因為這些食物往往會形成腹部脂肪。盡量少吃油炸食品、巧克力、白酒和飯后甜食。

2．啤酒肚是怎么形成的—年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。

應(yīng)對方案：停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

3．啤酒肚是怎么形成的—壓力過大

男人在社會上扮演著重要的角色，承擔(dān)著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，并且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統(tǒng)的中心部位，最容易堆積脂肪了。

應(yīng)對方案：如果是壓力過大引起的啤酒肚可以趁著周末去爬爬山，爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。爬山能呼吸新鮮空氣，感受大自然的美，身心也會很愉悅。

4．啤酒肚是怎么形成的—缺乏運動

現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長時間不走動，長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。同時飲食沒有節(jié)制，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。特別是喜歡9點后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

應(yīng)對方案：想要更好地消除啤酒肚，必須保證每天至少運動30分鐘。最好選擇加強全身運動，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。其次要加強腹部運動。多做仰臥起坐，燃燒腹部脂肪。

5．啤酒肚是怎么形成的—睡眠不足

年齡增長，深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部。

應(yīng)對方案：提前1小時上床，多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

6．啤酒肚是怎么形成的—排便不暢

便秘也是啤酒肚的一個潛在威脅，也是一個頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運動不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變?nèi)?，腸的位置就會偏移，導(dǎo)致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環(huán)呢!

應(yīng)對方案：有啤酒肚困擾的人每天至少喝兩升水以消除毒素及凈化器官。水不同于其它飲料，它只能給身體帶來好處。正確飲水方法是：飯前飯后半小時之內(nèi)不飲水;在體育鍛煉中和前、后飲水;每次飲水要少量多次，不要在睡前飲水以免夜里上多次廁所。