在備孕開始，除了要補充葉酸外，還要補充各種各樣的營養(yǎng)素，比如維生素E、維生素C和鋅。今天知秀網(wǎng)小編就帶您了解下孕前補充這三種維生素的重要性以及補充方法。

1、維生素E

維生素E有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。準爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。

一般來說，正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間準爸爸可以適當增加攝入量，每天攝入100-200毫克最佳。

2、維生素C

維生素C可清除體內(nèi)毒素，促進膠原合成，具有較強的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代謝，還能保持皮膚潔白細膩、防止衰老。過多的毒素堆積在體內(nèi)會使準媽媽身體感到沉重不適，也會影響胎兒的生長發(fā)育。

一般認為，成人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個標準，我們完全可以從日常飲食中得到補充，因為水果和蔬菜中的維生素C含量一般都很豐富，如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。

3、鋅

無論是準媽媽還是準爸爸，缺鋅都會影響受孕。不僅如此，缺鋅還會導致性成熟遲緩、性器官發(fā)育不全、性功能降低，嚴重的還會導致女性乳房不發(fā)育、沒有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)減少。

因此，孕前一定要補充足夠的鋅。鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不會缺鋅的。不過，建議備孕的準爸媽增加鋅攝入量。對于備孕的準媽媽來說，孕前每天補充20毫克的鋅，可以滿足孕期生理對鋅的增加需求。