喝橙汁？你OUT了！

一個(gè)中等大小的橙子提供69.7毫克的維生素C，其實(shí)許多水果、蔬菜的維C含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過橙子。

01.紅辣椒

維C含量：215.6毫克

半份辣椒圈大約有107.8毫克的維生素C。布法羅大學(xué)的研究表明，讓辣椒如此嗆口的成分辣椒素還能緩解肌肉疼痛。

02.紅燈籠椒

維C含量：190毫克

一份紅燈籠椒的維生素C有190毫克，要比一個(gè)橙子高出3倍。紅燈籠椒還富含保護(hù)眼睛健康的維生素A。

03.綠燈籠椒

維C含量：120毫克

一份綠燈籠椒雖然維生素含量少于紅燈籠椒，但也有120毫克。強(qiáng)烈推薦經(jīng)常食用，因?yàn)榫G燈籠椒里膳食纖維含量巨大，有效預(yù)防便秘。

04.羽衣甘藍(lán)

維C含量：80.4毫克

羽衣甘藍(lán)是種多么健康的食物，數(shù)據(jù)告訴你。它的維他命A含量是日常所需的2倍；維生素K是日常所需的七倍；維C含量80.4毫克。同時(shí)還有豐富的礦物質(zhì)和脂肪酸。

05.西蘭花

西蘭花可謂是高營養(yǎng)低熱量的典范。每份的維C高達(dá)132毫克，另外還飽含膳食纖維，熱量卻只有30卡路里。它還有有預(yù)防癌癥的功效哦！

06.木瓜

維C含量：88.3毫克

研究表明，吃木瓜可以清理鼻竇，亮白膚色，還能強(qiáng)健骨骼。

07.草莓

維C含量：84.7毫克

一份這樣的超級(jí)水果有準(zhǔn)媽媽最愛的葉酸，另外含有的營養(yǎng)素也能保護(hù)心臟。更有意想不到的小驚喜，草莓是可以美白牙齒的哦！

08.花菜

維C含量：127.7毫克

無論是烤、蒸還是炒，只要一小顆花菜就能提供127.7毫克的維生素C，5克的纖維和5克蛋白質(zhì)。

09.抱子甘藍(lán)

維C含量：74.8毫克

小小的孢子甘藍(lán)蘊(yùn)含豐富的防癌植物營養(yǎng)素和纖維。如果吃不慣它略帶苦澀的口感，那就烤一下吧，立馬變得甘甜。

10.菠蘿

維C含量：78.9毫克

除了維生素C外，菠蘿蛋白酶可以幫助消化蛋白質(zhì)，緩解腹脹。菠蘿蛋白酶也是天然的抗炎藥。

11.獼猴桃

維C含量：137.2毫克

大約2個(gè)獼猴桃就有137.2毫克的維C，這種其貌不揚(yáng)的水果鉀、銅含量也非常豐富。

12.芒果

維C含量：122.3毫克

芒果同時(shí)含有維生素A，保護(hù)眼睛。