原標(biāo)題：爸媽都不高，想讓孩子長(zhǎng)到180cm，應(yīng)該怎么做？

馬上就要迎來(lái)新年了，家長(zhǎng)們紛紛拿出看家大招，想“幫”寶寶一把，不過(guò)胖大夫在這里要提醒大家，孩子長(zhǎng)得高，靠的是生長(zhǎng)激素的分泌。

睡不足、喝奶少、吃太飽、不運(yùn)動(dòng)，都會(huì)影響孩子分泌生長(zhǎng)激素，影響孩子長(zhǎng)高！

一號(hào)殺手：睡不足

生長(zhǎng)激素只在進(jìn)入深層睡眠后才會(huì)慢慢釋放。

因此睡覺時(shí)間充足、睡眠質(zhì)量高，才能讓激素充分釋放，讓身高“蹭蹭蹭”往上走。要想長(zhǎng)得高，必須睡好覺。

一般來(lái)說(shuō)——

● 新生兒每天要睡14-20小時(shí)

● 1-3歲為12-14小時(shí)

● 4-6需要11-12小時(shí)

● 6-13歲需要9-11小時(shí)

● 14-17歲需要8-10小時(shí)

你家孩子睡飽了沒？

二號(hào)殺手：喝奶少

喝牛奶比較多的小孩和沒有喝（或喝奶少）的比起來(lái)，平均成年后的身高大概會(huì)高出2~5cm。

這是因?yàn)榕Ｄ汤锩嬗蓄愐葝u生長(zhǎng)激素的蛋白，還有其他各式各樣的營(yíng)養(yǎng)起了作用。

● 三歲之前，每天飲奶不宜少于300毫升，身體可獲得15克來(lái)自奶品的蛋白質(zhì)，占孩子需要的50%左右。家長(zhǎng)朋友們要從孩子幼年開始給孩子養(yǎng)成終身飲奶的習(xí)慣。；

● 市面上的各種品類的牛奶，都不錯(cuò)，不要選額外加了糖的「風(fēng)味乳飲料」或奶粉；

● 中國(guó)人的乳糖不耐受人群比例較高。由于腸道中缺乏相關(guān)的消化酶，喝奶后會(huì)出現(xiàn)腸道不適。如果喝奶后肚子會(huì)不舒服，別空腹喝奶，可以先從少量試試酸奶、舒化奶，或者奶酪等其它奶制品。

三號(hào)殺手：吃太飽

吃太多，一直吃，身體得拼命工作來(lái)消化食物，生長(zhǎng)激素自然會(huì)被冷落，減少分泌。

尤其睡覺前，別讓寶寶貪嘴哦！

而且孩子頻繁吃太飽，不知不覺易超重。肥胖還可能引起性早熟，提前停止生長(zhǎng)發(fā)育。規(guī)律進(jìn)餐、營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。

四號(hào)殺手：不運(yùn)動(dòng)

跳繩、慢跑、游泳、引體向上、籃球、羽毛球等戶外運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化骨骼、幫助拉伸關(guān)節(jié)。

身體經(jīng)歷這一系列收縮和放松的動(dòng)作，能刺激生長(zhǎng)激素釋放。

多運(yùn)動(dòng)，才能長(zhǎng)高高！

另外，有些疾?。ㄈ缏阅c胃炎、營(yíng)養(yǎng)障礙、糖尿病、甲狀腺功能低下、性早熟等），或者心理狀況不佳（如情緒緊張、焦慮、過(guò)度興奮等），也可能會(huì)影響孩子身高。

總結(jié)下來(lái)：

膳食結(jié)構(gòu)合理+睡得好+多運(yùn)動(dòng)，再加上每天的好心情

，孩子才能順利長(zhǎng)到理想身高。