原標(biāo)題：寶媽的“游泳圈”甩不掉？或是腹直肌分離鬧的

“寶寶都滿月了，可我肚子還像是懷孕五六個(gè)月似的，這是怎么回事？”

“現(xiàn)在還得穿孕期的褲子，別人生完孩子很快就恢復(fù)了，我咋就不行呢？”

……

很多寶媽在產(chǎn)后42天檢查時(shí)會(huì)有這樣的無(wú)奈。那么，產(chǎn)后為什么肚子瘦不回去，還松松垮垮呢？為什么還會(huì)有腰痛、尿失禁、子宮脫垂等癥狀呢？北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院婦?？评畹めt(yī)生介紹：有可能是你的腹直肌分離惹的禍。

腹直肌的分離是怎么回事？如何檢測(cè)和進(jìn)行合理的康復(fù)，幫助產(chǎn)后媽媽們盡快恢復(fù)身體健康和健美的狀態(tài)？

原來(lái)，在懷孕期間和分娩過(guò)程中，增大的子宮會(huì)將腹肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開(kāi)，通常懷孕造成的這種現(xiàn)象將會(huì)在產(chǎn)后四至十二周逐漸恢復(fù)。但也有一部分女性在懷孕期間腹部肌肉有可能會(huì)被過(guò)度拉伸，導(dǎo)致產(chǎn)后無(wú)法自動(dòng)修復(fù)，這種情況稱為“腹直肌分離”。

“簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候，為了給肚子里的寶寶更充足的成長(zhǎng)空間，腹部的肌肉被子宮撐大了，而分娩后因?yàn)楦怪奔”粨沃练蛛x，所以身材才難以恢復(fù)?！崩畹めt(yī)生說(shuō)。

腹直肌分離的危害還不少：

1.腹直肌分離，腰背部肌肉開(kāi)始代償工作，會(huì)引起腰酸背痛，容易疲勞。

2.導(dǎo)致軀干和骨盆的穩(wěn)定性下降，引發(fā)各種疾病，如消化系統(tǒng)癥狀、尿失禁、子宮脫垂。

3.身材變形，肚子回不去，影響整個(gè)人的氣質(zhì)形象，身材走樣，內(nèi)心敏感焦慮。

如何自測(cè)腹直肌分離？先仰臥，兩腿彎曲露出腹部；腹部用力屏氣，將頭和肩緩慢地抬離地面；配合手指下壓臍部稍上的區(qū)域，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，然后用手指測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。

正常：小于2指；

需要改善：2-3指；

需要就診：3指以上。

超過(guò)3指以上屬于比較嚴(yán)重，可能會(huì)引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時(shí)就醫(yī)；2指以上、3指以內(nèi)，可采用通過(guò)正確方式來(lái)改善腹直肌分離。但要注意，千萬(wàn)不要做仰臥起坐、卷腹等軀干扭轉(zhuǎn)負(fù)重練習(xí)，因?yàn)闀?huì)加重腹直肌分離情況。

腹直肌如何進(jìn)行改善？李丹醫(yī)生介紹，當(dāng)分離寬度超過(guò)3指，需要在專業(yè)的醫(yī)生診斷及指導(dǎo)下，建議早期進(jìn)行治療，通過(guò)仿生物電生理刺激改善腹直肌的血液循環(huán)和加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，促進(jìn)其恢復(fù)。需要注意的是，做腹直肌恢復(fù)前一定先恢復(fù)你的盆底肌，建議媽媽們到專業(yè)的盆底評(píng)估康復(fù)門(mén)診尋求醫(yī)生的幫助。

文/本報(bào)記者李潔

劉琰(EN004)