男性工作壓力往往比女性要大，年紀(jì)越大，精子越差，身體素質(zhì)也頻頻亮起紅燈，想要小孩的男士做足孕前準(zhǔn)備，有助于優(yōu)生。

除了不要吸煙喝酒外，如何生產(chǎn)出最優(yōu)質(zhì)、最強壯的精子呢？

科學(xué)護(hù)理可絕對不能少！

護(hù)精食物常多吃，補充能量護(hù)精子

1、多食用含精氨酸的食物。精氨酸是構(gòu)成精子頭的主要成分，提供精子活動的能力。

海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子需多吃。

2、多食用含有鋅的食物。鋅是精子代謝必須的物質(zhì)，能增加精子的活力。

如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

3、多食用含有鈣的食物。鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

富含鈣的食物如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

良好習(xí)慣多培養(yǎng)，精子寶寶壯又強

1、多曬太陽。陽光是維生素D的主要來源，而維生素D有助于調(diào)節(jié)鈣和磷的含量，以便形成健康骨骼。

經(jīng)常曬太陽的男性，精子速度更快，穿透力更強。

2、戒除煙、酒、毒。香煙中的尼古丁會傷精，使含精量降低，增大畸形率。而酒精會導(dǎo)致男性生殖功能減弱，引起染色體異常，可能以前胎兒畸形或流產(chǎn)。

3、保持適當(dāng)?shù)倪\動。運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男性更可以考慮每天運動30-45分鐘。

愛愛節(jié)制又衛(wèi)生，護(hù)精強身很輕松

1、節(jié)制性生活。性生活頻繁，必然使精液稀少，精子的數(shù)量和質(zhì)量也會相應(yīng)減少和降低。

2、學(xué)會清潔自己。男性應(yīng)該養(yǎng)成好的衛(wèi)生生活習(xí)慣，因為隱私部位有時更容易藏污納垢。應(yīng)每天對包皮、陰囊進(jìn)行清洗；要避免持續(xù)兩小時以上的下列活動，如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發(fā)等。

如果實在不可避免，應(yīng)每隔1小時“冷靜”幾分鐘。脫離接觸放射性物質(zhì)、高溫、汽車廢氣及農(nóng)藥等環(huán)境。如果想要孩子，最好脫離此類環(huán)境半年后再做安排。