什么是快樂維生素？

人與情緒相伴而生，人生在世，不如意之事十之八九，面對各種各樣的事，總有讓人想不開的時候，無論是抑郁消沉還是積極快樂，都是正常情緒起伏。

沒錯，情緒是人的一項(xiàng)正常生理現(xiàn)象，所以除了自我調(diào)節(jié)外，人的一些生理原因也和情緒息息相關(guān)關(guān)。

比如，你知道嗎？你的心情，還和身體的營養(yǎng)素有著千絲萬縷的關(guān)系。有的時候，長時間的難過悲傷，不是你的問題，而是身體維生素沒跟上，經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常抑郁、有情緒消極，就和缺乏一種維生素有關(guān)！

維生素B，我們聽說過的B族維生素，也就是我們常說的快樂維生素！

心情不好嗎？可能是你的身體在呼救！來看看你是不是缺維生素吧！

01

什么是B族維生素

缺乏維生素B族是導(dǎo)致情緒的因素之一，維生素B族包括維生素B1（硫銨）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）、維生素B12（鈷胺素）。

維生素B1、維生素B2、維生素B6等營養(yǎng)物質(zhì)，它負(fù)責(zé)機(jī)體的新陳代謝，也負(fù)責(zé)一個人的情緒。

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B族維生素與情緒的關(guān)系

缺乏B1脾氣會暴躁

維生素B1被稱為精神性維生素，它對神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有一定影響。如果人體缺乏維生素B1，就可能會變得脾氣暴躁、喜怒無常。

所以，平時不要總吃細(xì)糧，多吃點(diǎn)粗糧，如燕麥、小米、苦蕎、全麥面包等，這些都是富含維生素B1的食物。此外，盡量少喝酒，最好不喝酒。

B3與精神分裂的治療

有人觀察糙皮病與精神分裂癥有相似癥狀，使用用大劑量煙酸（維生素B3）對精神分裂癥有效，但大劑量煙酸（維生素B3）有副作用，故只作為治療精神病的輔助藥物。

B6對女性作用明顯

維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝，其中，它對女性的作用尤為明顯。如果攝入不足，就容易情緒激動、困倦和急躁?？墒呛芏嗳瞬坏珱]有意識到這些，還因?yàn)榉N種原因主動放棄了維生素B6的補(bǔ)充。

想要改善現(xiàn)狀，那就多吃點(diǎn)谷物和蔬菜吧，譬如大豆、花生、甘藍(lán)菜等。同時，千萬別怕吃肉會破壞你的身材，因?yàn)槿忸愂翘烊坏木S生素B6補(bǔ)充劑。

B9與重型抑郁的關(guān)系

有關(guān)營養(yǎng)素與精神疾患關(guān)系的硏究表明，重型抑郁患者普遍存在葉酸和(或)維生素B12缺乏，接近1/3的重型抑郁患者的紅細(xì)胞葉酸含量偏低。臨床研究發(fā)現(xiàn)葉酸缺乏和低葉酸水平與抑郁、持續(xù)抑郁癥狀和低的抗抑郁反應(yīng)有關(guān)。

缺乏B12與反應(yīng)會遲鈍

維生素B12負(fù)責(zé)核酸和氨基酸代謝，同時也管理著人體神經(jīng)系統(tǒng)的完整性。一旦缺乏，可能會讓你覺得腦子木，甚至有點(diǎn)反應(yīng)遲鈍。

你不妨先用食物喂飽你的大腦，如多吃點(diǎn)動物的肝臟、紅色的肉、蛋、奶等。這都會給大腦提供充足的能量，你也不用再疑心大腦是否出問題了。

維生素B族對通過減輕壓力負(fù)擔(dān)，改善抑郁癥狀有幫助。B族維生素不但在心理上也在整個身體健康上都很重要。特別是在紅細(xì)胞的生成和健康的神經(jīng)系統(tǒng)的維護(hù)方面。

總之，人們需要通過合理的飲食來有效補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素，避免缺乏這些營養(yǎng)元素后，心情發(fā)生異常情況。

最后提醒大家，如果你的抑郁情緒一直存在，通過飲食也不能調(diào)整過來，一定要去醫(yī)院檢查，避免是抑郁癥的傾向。

有好的身體，才有好的生活，希望大家都能飲食均衡，及時補(bǔ)充維生素，重視情緒健康，快樂地享受自己的生活！

簽約作者 吳小櫻

中山市三角醫(yī)院 藥師 執(zhí)業(yè)西藥師

附:【參考資料】

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[3]朱俊平，陳偉.如何補(bǔ)充維生素B族[J]健康飲食，2008，12:46-48.

[4]唐典俊.B族維生素的臨床應(yīng)用[J].中國農(nóng)村醫(yī)學(xué)，1991，8:34-36.