1．晨跑前要不要吃早餐?

一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。

但是：

早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

具體分析：

總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由于血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。

2．晨跑前吃什么不會增加負擔

許多人都會在周末選擇晨跑，雖然這樣有助于促進身體的新陳代謝，會讓脂肪燃燒的更快，不過晨跑前要不要吃早餐?如果吃的話又該怎么樣搭配才不會加重胃部的負擔?

1.少吃高蛋白食物

雖然蛋白質(zhì)是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質(zhì)需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之后就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

2.少吃堅果、水果、蔬菜

雖然這些食物含有豐富的營養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

3.少吃乳制品

別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣并不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶制品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

4.少吃油膩的食物

甜甜圈在晨跑時也要盡量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，

所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。