原標(biāo)題：孕期如何做到“只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”？遵循四個(gè)原則，母子都會(huì)受益

生活中，孕媽媽們一朝分娩的痛苦雖然撕心裂肺，但相比起懷胎十月期間，那種始終陪伴的難受勁兒，也算是痛的酣暢淋漓。

對(duì)于孕媽媽們來(lái)說(shuō)，孕期的飲食也是讓人頭疼的問(wèn)題之一，吃少了怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，吃多了又怕自己的體重蹭蹭往上漲，反而不利于生產(chǎn)，所以在這方面準(zhǔn)媽媽還需好好把握才行。

孕肚發(fā)育有規(guī)律

胎兒在媽媽肚子里面有著自己的發(fā)育規(guī)律，通常在懷孕3個(gè)月之前，準(zhǔn)媽媽的孕肚雖然會(huì)略微增大，但在外表上還看不出什么異樣。

到了4-6個(gè)月的時(shí)候，小寶寶們?cè)趮寢尪亲永镏饾u長(zhǎng)大，孕婦的腹部才會(huì)慢慢凸顯，出現(xiàn)我們通常說(shuō)的“顯懷”的狀態(tài)。

到了寶寶24周-35周左右，是快速發(fā)育時(shí)期，這時(shí)候媽媽的肚子會(huì)有很明顯的凸出，發(fā)展的相當(dāng)迅速，需要的營(yíng)養(yǎng)也很多，孕媽會(huì)經(jīng)常感到饑餓是正?，F(xiàn)象，那么孕期如何做到“只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”呢？

孕期總?cè)菀尊I，主要是以下原因?qū)е碌模?/p>

★胎兒自身對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求提高

隨著胎兒的不斷成長(zhǎng)，到了孕晚期的時(shí)候，對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)素的需求增加的很是迅速，這個(gè)時(shí)期也是寶寶生長(zhǎng)的高峰期。

不僅如此胎寶寶還會(huì)在這個(gè)時(shí)期儲(chǔ)存一些自己需要的營(yíng)養(yǎng)元素，例如蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素等等，以便在出生后自己也能填補(bǔ)暫時(shí)的營(yíng)養(yǎng)素供給，所以這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽們覺(jué)得饑餓是正常的現(xiàn)象。

★新陳代謝提高

在這個(gè)過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽需要通過(guò)臍帶將各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣源源不斷地輸送給腹中的寶寶，所以在孕期準(zhǔn)媽媽們普遍的基礎(chǔ)代謝率會(huì)增高，食欲自然而然就好，感到饑餓也就不奇怪了。

★寶媽本身食量增大

在孕中期的時(shí)候，寶寶們還穩(wěn)穩(wěn)地呆在媽媽的肚子里，對(duì)胃部會(huì)有一定的擠壓，導(dǎo)致孕媽媽沒(méi)有食欲。

但到了孕晚期之后寶寶開(kāi)始入盆，對(duì)胃部的擠壓也不存在了，因此這個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽們食量會(huì)有明顯增大，建議少食多餐不用刻意控制。

★孕期激素變化

孕期準(zhǔn)媽媽們的激素會(huì)有很不同尋常的變化，這也是導(dǎo)致食欲增加容易饑餓的重要原因之一。

基于以上這四個(gè)原因，準(zhǔn)媽媽在孕期一般都會(huì)容易餓，但是吃多了又擔(dān)心自身發(fā)胖，怎么做才能“只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”呢？

遵循四個(gè)基本原則，孕期也能做到“只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”

1） 調(diào)整個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)

孕期的營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵的一點(diǎn)是要注重全面化，胎寶不是越重越好，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，多攝入新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)至關(guān)重要。

2） 孕早期、孕中期不宜暴飲暴食

根據(jù)上面的介紹我們不難看出，“長(zhǎng)胎”的關(guān)鍵就在于孕晚期的階段，因此在孕早期、孕中期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們還是要掌握節(jié)奏，不要暴飲暴食。

① 1-12周，應(yīng)該注重飲食的多樣性

這個(gè)階段寶媽們不用刻意追求食物量上面的增加，而是要注重飲食的多樣性，多種營(yíng)養(yǎng)素搭配均衡，才能讓腹中胎兒生長(zhǎng)的健康。

② 13-27周，在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，適當(dāng)增加飲食

這一階段階段胎兒的生長(zhǎng)速度是整個(gè)孕期的“提速”階段，有些孕媽媽在經(jīng)歷了早期孕吐的階段之后，就開(kāi)始放開(kāi)胃口大吃特吃。

這么做其實(shí)是有悖于胎兒的生長(zhǎng)規(guī)律的，這個(gè)時(shí)候在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下可以適當(dāng)增加飲食，但還是要注意控制食量，這樣母子都會(huì)受益。

③ 28-40周，采用少食多餐的原則

在孕晚期是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的階段，也是“長(zhǎng)胎”的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽們可以遵循少食多餐的原則，源源不斷地給胎寶寶輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)啦。

3） 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很重要

除了在飲食方面上心，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也是不可或缺的，這不但有助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，對(duì)于腹中胎兒的好處也是相當(dāng)多。

4） 不需要刻意加餐

在保證準(zhǔn)媽媽和寶寶攝入的營(yíng)養(yǎng)足夠的情況下，不需要刻意進(jìn)行額外的加餐，只要讓孕媽媽們沒(méi)有饑餓感，不需要刻意吃多吃好，即使加餐也要以低糖、低熱量的飲食為主。

本內(nèi)容和圖片都是由用戶投稿，如果有侵權(quán)，聯(lián)系刪除。