1．坐立搖晃

孕婦坐在瑜伽球上隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆骨的肌肉，增加其彈性，對生產(chǎn)時其產(chǎn)力是有好處。

2．坐立抬腿

在瑜伽球上坐穩(wěn)了，然后抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。

3．劈叉下壓

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

4．躺式伸展

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

5．孕婦做瑜伽球要注意什么

1、練習過程中要把握好時間，不易練習過久。

2、瑜伽球的動作比較多，應選擇動作幅度小的動作練習。

3、練習前最好穿一些寬松舒適的衣服，避免影響到練習。

4、應在專業(yè)教練的陪同下練習，以免過程中發(fā)生意外，比如從球上掉下來。