1．爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。

如何運動：

1、爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。

2、要從小運動量開始，逐步達(dá)到要求。

3、理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。

4、運動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

2．健步運動

散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。

如何運動：

1、10歲以下兒童每天最終步行30分鐘，4公里。

2、頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松。雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中。

3、邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

3．秋季兒童鍛煉身體的好處

1、促進(jìn)智力水平的發(fā)展

經(jīng)常參加體育鍛煉活動，能使孩子神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強，從而改善大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，使思維更力口靈活、協(xié)調(diào)。

2、培養(yǎng)良好的個性心理

參加體育活動本身就必須克服困難，遵守競賽規(guī)則，制約和調(diào)控自己某些不利的個性品質(zhì)，這些都是孩子成長必需的品質(zhì)。

3、調(diào)節(jié)情緒，增進(jìn)快樂

經(jīng)常參加體育鍛煉的人，大腦會分泌一種“內(nèi)腓肽”的物質(zhì)，科學(xué)家把它稱做c(J陜樂素”，它能使人產(chǎn)生愉悅。所以說，體育不僅是強身之育，也是強心之育。

4．不適合兒童鍛煉的運動

1、拔河

拔河對兒童除了對心臟造成影響外，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。

2、力量鍛煉

讓孩子過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉，影響身體各部分勻稱發(fā)育，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)。

3、長跑、負(fù)重跑

孩子經(jīng)常長跑鍛煉，對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。捆綁著沙袋進(jìn)行負(fù)重跑，孩子的跑姿容易變形，錯誤動作容易導(dǎo)致運動損傷。

4、兔子跳

對骨化過程尚未完成的孩子來講，很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

5、倒立

盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。