1．積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示。

具體包括：

1、如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。

2、積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

2．適量的運(yùn)動(dòng)

研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。

具體做法：

1、當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等；

2、不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事

3．做最感興趣的事情

人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。

具體做法：

1、因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情；

2、如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

4．情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

具體做法：

1、你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;

2、或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

5．焦慮癥吃什么食物

通過飲食控制可以抑制焦慮情緒的產(chǎn)生和軀體上的不適。

具體做法：

1、魚油中的W-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

2、香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的一大來源，這些都可以幫助大腦制造對(duì)人體有益的血清素。

3、葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

4、碳水化合物可以幫助血清素增加。而吃復(fù)合性的碳水化合物，如：全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。

5、更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。