滑雪初級(jí)教程

 作者：文思

【上半身姿勢(shì)】

上半身的姿勢(shì)決定了整個(gè)身體的重心位置

1、上背微彎，肩膀應(yīng)該超過(guò)滑雪鞋前端

2、兩臂不要太過(guò)張開，自然下垂

3、手腕應(yīng)保持在身體前方，不要太高也不要太低，根據(jù)滑雪時(shí)的速度進(jìn)行調(diào)整

4、為了防止雪板前翹，需要防止上半身后傾

5、小腹要有用力的感覺(jué)

6、肩膀需要超過(guò)腳尖

【下半身姿勢(shì)】

1、小腿前傾，施力于雪鞋上

2、防止臀部后傾，拖后身體的重心，應(yīng)保持前傾姿勢(shì)

3、轉(zhuǎn)彎時(shí)，雙腳同時(shí)施力于要轉(zhuǎn)彎的方向，并保持前后交錯(cuò)

【觀察點(diǎn)】

滾落線：時(shí)刻注意滾落線的變化，要時(shí)刻意識(shí)到滾落線的存在。集中在以自己的滑雪鞋為中心，半徑為1米的范圍專心考慮一下，預(yù)判一下

【安全】

摔倒：身體自然向下蹲，向身體兩側(cè)順勢(shì)側(cè)倒，在坡道上面應(yīng)向山上側(cè)倒。禁止用手支地，禁止雪杖繩套手上，不要掙扎，自然滑動(dòng)，不要翻滾。

起身：滑雪板向山下平行放置，垂直于滾落線的方向，雙手支撐

【走路練習(xí)】

以大腿帶動(dòng)小腿，小腿和腳再帶動(dòng)滑雪板向前邁步，通過(guò)這樣的練習(xí)便會(huì)體會(huì)到人與雪板、雪板對(duì)雪的直接感覺(jué) 

【橫向登坡】

雙板平行垂直于滾落線，交替用山上板的外側(cè)板刃和山下板的內(nèi)側(cè)刃切入雪面

【八字登坡】（非重點(diǎn)）

雙板向上正對(duì)滾落線呈外八字形狀，面向上登行，雙手執(zhí)杖，交替點(diǎn)擊在身后

【犁式剎車】

身體重心在前腳的內(nèi)側(cè)，不能后坐，板尾打開呈v字形，身體重量均勻的分布在兩支雪板上，雙膝和踝關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，以使兩支雪板的內(nèi)刃立起刻劃于雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力減速停止。

【犁式急剎】（2019重點(diǎn)練習(xí)）

加強(qiáng)蹬腿的同時(shí)立刃

【犁式轉(zhuǎn)彎】

向一側(cè)雪板移動(dòng)重心（或增大一側(cè)雪板的立刃或加強(qiáng)一側(cè)腿部登轉(zhuǎn)力或移動(dòng)重心的同時(shí)立刃，改變雪板迎角）

【半犁式轉(zhuǎn)彎】（2019重點(diǎn)練習(xí)）

體會(huì)腳裸或腿發(fā)力進(jìn)行重心切換！

向一側(cè)雪板移動(dòng)重心（或增大一側(cè)雪板的立刃或加強(qiáng)一側(cè)腿部登轉(zhuǎn)力或移動(dòng)重心的同時(shí)立刃，改變雪板迎角），另一側(cè)腿(即轉(zhuǎn)彎過(guò)程中的山上腿)外旋并板讓雙板形成平行

開-閉-開-閉

重心切換！重心切換！重心切換！

【平行板】（2020-2022重點(diǎn)練習(xí)）

要領(lǐng)：

1、不依靠犁式壓低重心，而是依靠身體自由轉(zhuǎn)動(dòng)(轉(zhuǎn)動(dòng)完全和腳無(wú)關(guān))實(shí)現(xiàn)自由轉(zhuǎn)向

2、雙膝同時(shí)向山上彎曲加身體小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)，使雪板傾斜(但不要雙膝并攏)

3、雙板保持傾斜角度一致

4、重心在下山腿(山上腿和山下退的力量分配大概是3:7，山上腿30%，山下腿70%,重心移動(dòng)結(jié)束后，點(diǎn)杖開始)

5、身體向山下傾斜（可垂直于坡面）

6、轉(zhuǎn)動(dòng)后立刻山下板單板內(nèi)刃刻雪(坡陡或轉(zhuǎn)向困難時(shí)也可讓山上腳有一個(gè)輕抬的細(xì)微動(dòng)作來(lái)減少了和雪面的接觸面積即動(dòng)力減少，同時(shí)抬板之后可以迅速讓山上板的位置調(diào)整到和山下板保持平行)

7、上一個(gè)轉(zhuǎn)彎動(dòng)作結(jié)束階段和下一個(gè)轉(zhuǎn)彎點(diǎn)杖時(shí)，踝關(guān)節(jié)應(yīng)有蹬實(shí)、踏實(shí)的感覺(jué)，身體處于直立狀態(tài)

8、陡坡時(shí)需及時(shí)切換中心。只需要將雙腿重新站直，向左轉(zhuǎn)的趨勢(shì)就會(huì)慢慢減弱，接著會(huì)恢復(fù)向下直行的狀態(tài)，然后再向右屈膝。一定要把腿站直，讓重心回到中間，你才能向另一側(cè)屈膝，否則，無(wú)法切換重心。

總結(jié)：直立→向左屈膝(身體反弓)→直立→向右屈膝(身體反弓) →直立，不斷重復(fù)這幾個(gè)動(dòng)作。

雪板示意圖：

重心示意圖：

【橫滑降】（2022重點(diǎn)練習(xí)）

學(xué)習(xí)場(chǎng)地：下陡坡

用板底和雪面接觸，面朝山下，雪板和身體朝向成90度反擰，身體不要跟著板頭走，大部分初學(xué)者身體都擰不過(guò)來(lái)，慢慢的練習(xí)直到練習(xí)到身體朝著山下，雪板成90度往山下呲

【橫滑降高級(jí)技巧】（2023重點(diǎn)練習(xí)）

壓板頭橫滑降和壓板尾橫滑降。將普通橫滑降練習(xí)熟練后，可以將自己的施壓試著壓著板頭和板尾分別做一下，為以后在野雪的不同地形做不同的斜線角度創(chuàng)造基礎(chǔ)。

【搓雪】（2023重點(diǎn)練習(xí)）

【跳躍】（2024重點(diǎn)練習(xí)）

【落葉、平花】