一、排卵的重要性    對(duì)于女性來說，卵巢中健康的卵子決定了月經(jīng)周期的規(guī)律、未來的生育能力和受孕能力。女性如何確保她的卵子是健康的呢?這沒有一個(gè)答案，因?yàn)橛泻芏嘁蛩赜绊懧炎拥馁|(zhì)量和它的健康[1]。簡(jiǎn)單的生活方式的改變，有計(jì)劃的營養(yǎng)和健康的飲食，可以提高卵子的質(zhì)量，也可以增加懷孕的機(jī)會(huì)。

健康的生育能力取決于環(huán)境因素、激素、壓力、健康的月經(jīng)周期、循環(huán)和飲食。健康生育的基礎(chǔ)，取決于卵巢排出健康的卵子，影響著卵子受精或受精卵著床的機(jī)會(huì)。雖然女性在整個(gè)生育期都會(huì)排出卵子，但卵細(xì)胞不會(huì)再生。卵巢中的干細(xì)胞能夠在女性的生育期產(chǎn)生更多的卵子。年齡確實(shí)會(huì)影響卵子的質(zhì)量。卵巢儲(chǔ)存卵子，隨著年齡的增長(zhǎng)，卵巢產(chǎn)生卵子的數(shù)量會(huì)減少，所以，需要重視飲食在促進(jìn)排卵中的重要作用。二、促進(jìn)排卵的健康飲食1.牛油果這種水果中富含單飽和脂肪，這是身體需要的一種有益脂肪，有助于保持良好的生殖健康。2.豆類和小扁豆富含鐵和其他對(duì)生育至關(guān)重要的維生素和礦物質(zhì)。體內(nèi)缺鐵會(huì)導(dǎo)致排卵困難，每天在飲食中加入扁豆等豆類食物是很重要的。3.干果和堅(jiān)果是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的重要來源。堅(jiān)果富含硒，硒是一種能夠減輕卵子染色體損傷的礦物質(zhì)，還是一種抗氧化劑，它能抑制自由基，并能提高卵子的生成量，有助于排卵。4.芝麻同樣富含鋅，有助于性激素的生成，能幫助卵子處于最佳健康狀態(tài)。芝麻富含單飽和脂肪，能幫助生成卵子。5.菠菜和其他多葉蔬菜富含葉酸、鐵、錳、鈣和維生素A。多食用，同樣有利于卵子的生成和排出。6.生姜具有抗炎特性，可以促進(jìn)血液循環(huán)。這有助于緩解生殖系統(tǒng)的不適，調(diào)節(jié)健康的生理周期，減少生殖器官的炎癥，有助于維持生殖系統(tǒng)的健康。7.肉桂是一種香料，它能改善卵巢功能，并通過刺激胰島素抵抗來促進(jìn)適當(dāng)?shù)呐怕裑2]?；加卸嗄衣殉簿C合征患者建議在飲食中加入肉桂。能夠有利于促排卵的作用。    對(duì)女性來說，遠(yuǎn)離油炸食品、加工食品或肉類以及過量的鹽和糖同樣是重要的促排卵飲食要求，平時(shí)生活還是應(yīng)該注意健康的生活方式，早睡早起，積極地參加體育鍛煉，管控好自己的體重，同樣是必不可少的。

參考文獻(xiàn)：    [1]劉夢(mèng)圓,張慧娟.卵巢衰老[J].國際生殖健康/計(jì)劃生育雜志,2014,33(05):388-391.[2]王曉煒.溫腎活血方對(duì)多囊卵巢綜合征瘦素、胰島素影響的臨床研究[D].南京中醫(yī)藥大學(xué),2016.