有些寶媽生完孩子以后會感覺自己的腰特別的疼，那么你知道為什么會出現(xiàn)這種情況嗎？怎樣預(yù)防和減輕產(chǎn)后腰痛呢？

腰疼，是產(chǎn)后媽媽比較普遍的現(xiàn)象。有些媽媽說是分娩時打了麻藥，有的媽媽說是月子沒做好，那到底是什么原因呢？

生娃后為什么會感到腰痛？

孕期的身體變化

懷孕期間孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得松弛，加之一天天增大的子宮使孕媽的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致脊柱嚴(yán)重變形因而感覺到腰痛。

體重增加太多

懷孕期間如果沒控制好體重，身體增加的重量都會加重腰椎負(fù)擔(dān)，時間一長很容易腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

產(chǎn)后缺乏運(yùn)動

很多新媽坐月子的時候都是以靜臥為主，很少下床走動，其實(shí)這樣反而不利于身體恢復(fù)。

產(chǎn)后休息不夠

生娃后既不能久臥也不能過度疲勞，月子里老人們的有些叮囑還是有幾分道理的，比如少抱孩子、少站著、少熬夜等等。

姿勢不良

這個真的超級重要，可卻被不少新媽給忽略了，比如生娃后最好不要頻繁彎腰抱起寶寶，不要一個姿勢久坐喂奶，不要蹲著給寶寶洗澡，平常不要等感覺到腰痛了才換姿勢等。

怎樣預(yù)防和減輕產(chǎn)后腰痛？

如果非要說預(yù)防措施，那就是從孕期起就盡量少用腰， 尤其是月子期，時刻都要多提醒自己別等腰疼了才知道休息。但是，記住以下建議或許能夠幫助您減輕疼痛。

找個舒服的喂奶姿勢

產(chǎn)后新媽每天都要喂好幾次的奶，所以喂奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當(dāng)感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議喂奶時在背后墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

靈活的彎腰或抬舉

帶娃的那些日子，可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕當(dāng)時并不覺得腰疼，也盡量要悠著點(diǎn)，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

少抱寶寶

也許對很多新媽來說，這點(diǎn)真的很難做到，這就需要家人多一點(diǎn)理解與呵護(hù)了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強(qiáng)，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給家人去做吧。

夜里少折騰

半夜寶寶哭鬧了，新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去，晚上寶寶尿了，盡量讓老公幫忙換尿布，哄睡時，也最好不要總是維持一個姿勢不變。