其實呢，產(chǎn)后小腹突出，不一定全是脂肪惹的禍，還很有可能是骨盆前傾所導(dǎo)致的不良體態(tài)。

什么是骨盆前傾？

骨盆前傾是指骨盆向前病態(tài)的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。

如果把骨盆比作一只端著肚子的臉盆，骨盆前傾相當(dāng)于是把肚子往前倒，小腹自然向前翻出去了。

最常見的就是感覺自己臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅。

倘若自己拿不準(zhǔn)，可以試試貼墻站立，上背和臀部都貼緊墻壁。

如果背后能放入一掌，基本身姿還是比較正常。

如果能放入一個拳頭，那很有可能就是骨盆前傾。

為什么新媽媽更容易骨盆前傾？

孕期形成的不良體態(tài)

隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)。

（骨盆前傾是孕期媽媽無意識的姿態(tài)習(xí)慣）

常穿高跟鞋

不正確的抱娃姿勢

除了產(chǎn)后媽咪，常穿高跟鞋、腹部沒力和久坐不動的上班族，都是骨盆前傾的高危險族群。

骨盆前傾有哪些危害？

容易造成臟器下垂

使體態(tài)呈現(xiàn)不正常曲線

①骨盆前傾，會使身體中段離眼球較近，因為近大遠(yuǎn)小，看上去腰腹部更寬更粗！

②由于軀干產(chǎn)生了折疊，身高會縮短；

③腿由于傾斜，從正面看，也會看上去短一截~

連帶影響腰腹部肌肉長期處于緊繃或過松的狀態(tài)，時間一久更會導(dǎo)致駝背、頸椎和膝蓋壓力過大的問題，再勤勞按摩也無法有效舒緩腰部酸痛。

如何糾正？

改善骨盆前傾第1步：伸展腰椎肌肉群

動作1：采坐姿，雙腳打開、屈膝；把身體往前、下壓，

動作2：持續(xù)伸展15至60秒后再休息。

改善骨盆前傾第2步：訓(xùn)練髂腰肌＋大腿前側(cè)肌群

動作1：采跪姿，其中一腳往前跨，接著把臀部壓低（往前推），持續(xù)15至60秒。

動作2：模仿動作1，但這次要把后腳跟往上拉起來， 持續(xù)15至60秒，然后換腳。