產(chǎn)后為什么會漏尿？產(chǎn)后漏尿、松弛會影響性生活嗎？產(chǎn)后漏尿，應(yīng)該是不少媽媽都有過的迷之體驗了，接下來看看該怎么辦？

產(chǎn)后尿失禁流行病學調(diào)查顯示：孕期婦女25%-55%有尿失禁癥狀；產(chǎn)后3個月存在尿失禁34.3%。

甭管你是不小心打了個噴嚏，咳嗽了一聲，還是提東西的時候勁兒使大了，結(jié)果就一個，那就是漏尿。感覺自從生了孩子，就仿佛花灑轉(zhuǎn)世，給點壓力就泛濫。

今天就給大家答疑解惑。

為什么會漏尿？

產(chǎn)后之所以出現(xiàn)漏尿，其實都是盆底肌松弛作祟。

我先和大家解釋一下盆底肌是啥。

顧名思義，它由多塊肌肉組成，但因為所處位置比較特殊，所以描述起來略顯抽象。

大家就看看下面這個圖領(lǐng)會一下就好。

知道盆底肌在哪兒后，我們再了解一下，盆底肌有哪些作用。

說的簡單粗暴一點，盆底肌相當于一張有彈性的網(wǎng)，它的作用就是把子宮、陰道、直腸、膀胱等等這些臟器給兜著。

因為它跟個松緊帶似的有獨到的彈性，所以就能起到控制大小便、提高“性致”、幫助順產(chǎn)等作用。

那么，回到最初的問題。

產(chǎn)后漏尿就是因為盆底肌的彈性受到影響，變得松弛，這個松緊口兜不住了。

引起盆底肌松弛的原因有很多，比如說懷孕時子宮重量增加，生產(chǎn)過程中的牽拉以及先天性彈性較弱等等。

盆底肌松弛可不光漏尿這一個副作用，凡是靠它兜著的器官都得受影響。

比如陰道松弛影響性生活，再嚴重還可能出現(xiàn)膀胱、子宮、直腸脫垂等。

盆底肌松弛如何恢復(fù)？

那么，怎么讓盆底肌恢復(fù)彈性呢？

其實只需要一些簡單的動作就能恢復(fù)，就是做凱格爾運動。

既節(jié)能來又環(huán)保，不花錢也不吃藥，試過的人都說好。

不光能緩解產(chǎn)后漏尿，促進性生活和諧，對于準媽媽來說，也有助于順產(chǎn)。

這個運動做起來也很簡單。步驟如下。

第1步 找到盆底肌

在這里我教給大家兩種找到盆底肌的方法。

一種是憋尿法。

簡單來說就是通過尿一半突然憋住來感受盆底肌的存在，能把尿憋住的肌肉就是盆底肌。

另一種是自摸法。

大家把手洗干凈，將一根手指伸進陰道里，同時用其余手指按壓陰道周圍的肌肉，能感覺到肌肉收縮的時候肌肉在上移，這個肌肉就是盆底肌。

第2步 學會使勁

找到盆底肌之后，接著就是要學會使勁。

相信我，雖然盆底肌是你身上的一塊肉，但你不一定知道怎么用它。

就好比丸子爸的腦袋都存在了三十多年，他依舊不知道怎么合理使用。

對此，我也有方法。

大家可以想象你的陰道在吸某種物品，比如衛(wèi)生棉條，你需要吸住它不讓它掉出來。

或者是上面提到的，你想象你想尿但是不能尿，想放屁但是不能放，必須得憋著的這種感覺。

第3步 運動前準備

剛開始做的時候，大家可以選擇在床上或者地上，找個舒服的姿勢平躺著做。等掌握了訣竅之后就不拘泥于場合了。

比如辦公、追劇、做飯、坐公交時等等，無時無刻都能做。

只要你想，到處都是你的運動場。

第4步 先慢速收縮

一開始做的話大家可以先慢速收縮。

先收縮盆底肌5秒，如果不適應(yīng)的話也可以先收縮2~3秒，然后放松盆底肌10秒。

這樣一收一縮，算1次，重復(fù)10次算一組。

每次做1組，一天練習3~4次。

等慢慢適應(yīng)后，可以延長收縮的時間，逐漸達到收縮10秒，放松10秒。

第5步 再快速收縮

等大家覺得盆底肌的彈性有所恢復(fù)，比如說漏尿沒那么嚴重的時候，就可以嘗試盆底肌快速收縮練習了。

道理是差不多的。

先收縮盆底肌1秒，再放松1秒，同樣也是一收一縮算一次，重復(fù)10次算1組，每天的訓(xùn)練次數(shù)和慢速收縮一樣。

需要注意什么？

別用中斷排尿的方式做

就是上面提到的尿一半憋住的方式，這種方式只是幫助找到盆底肌，不能利用這種方式來練習，否則可能會影響正常的排尿功能。

做之前排尿

憋著尿做凱格爾運動可能會造成疼痛或遺尿，所以要排尿之后再做。

別為難膀胱了，對它好一點。

不要屏氣做

在收縮盆底肌的時候要保證正常的呼吸，像做瑜伽一樣，有規(guī)律地呼氣吸氣。不要屏著氣做。

不要用其他的肌肉

這一點相對來說是最難做到的。剛開始做的時候很容易用不對肌肉。

一套凱格爾運動做下來，大腿、腹部和臀部的肌肉都用上了，就是沒用上盆底肌。

這個大家得慢慢練習，做的時候捏一捏其他部分的肌肉，如果是緊繃硬實的狀態(tài)，就說明勁兒使錯了。

越早開始越好

產(chǎn)后一年是修復(fù)的黃金期，效果也最好。

對于順產(chǎn)的媽媽，如果沒有傷口，身體恢復(fù)得很快，大概在產(chǎn)后2周左右，惡露顏色變成白色，量也減少之后就可以做了。

對于剖宮產(chǎn)的媽媽，因為有傷口，身體恢復(fù)需要更長時間，要暫時避免增加腹部的壓力，最早也要等到產(chǎn)后4周再開始。

如果實在拿不準什么時候開始做，可以等產(chǎn)后42天復(fù)查時，醫(yī)生確認恢復(fù)狀況良好后，就可以開始訓(xùn)練了。

當然，就算錯過了黃金期也別放棄，只要開始做，就比不做強。

要堅持做

一般堅持做2~3個月就會看到效果，比如能明顯感覺到漏尿沒那么嚴重了，陰道沒那么松弛了。

大家一定要堅持，相信我，比減肥容易多了。