很多產(chǎn)后媽媽最擔(dān)心的問(wèn)題就是身材大走樣，還難以恢復(fù)原來(lái)的身材，擔(dān)心產(chǎn)后身材大走樣該怎么辦？接下來(lái)看看產(chǎn)后瘦身怎么辦？

產(chǎn)后塑身計(jì)劃若搭配運(yùn)動(dòng)，效果更好。但千萬(wàn)不能操之過(guò)急。每個(gè)人的恢復(fù)速度不同，產(chǎn)婦要斟酌身體狀況，若狀況特殊，最好先咨詢醫(yī)生。一般而言，會(huì)按照生產(chǎn)方式的不同，給予可開(kāi)始從事運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議：自然產(chǎn)的媽媽需待產(chǎn)后的2～4周，剖腹產(chǎn)的媽媽則延至產(chǎn)后的4～6周。還要避免在哺乳前30 分鐘運(yùn)動(dòng)，防止乳汁變酸，影響寶寶食欲。

此外，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，不利身體修復(fù)，故此階段運(yùn)動(dòng)尤重溫和、持之以恒，應(yīng)少量（時(shí)間）多次的運(yùn)動(dòng)頻率。不必和其他人比賽，只要和自己比，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。畢竟，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的不是要瘦成紙片人，而是期望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)回復(fù)并維持身體的機(jī)能。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的服裝，與孕期運(yùn)動(dòng)相同，盡量選擇排汗效果佳的寬松衣褲，若到戶外運(yùn)動(dòng)，則要穿著舒適、透氣的運(yùn)動(dòng)鞋，并于開(kāi)始前把尿液排空，以免因?yàn)楸锬蚨绊戇\(yùn)動(dòng)進(jìn)行。過(guò)程中，適時(shí)適量補(bǔ)充水分，且別忘記要配合深呼吸。一旦出現(xiàn)任何不舒服或惡露增加等異常癥狀，切記不要逞強(qiáng)，務(wù)必馬上停止運(yùn)動(dòng)，并尋求醫(yī)生協(xié)助。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)７原則

1、哺乳前30 分不動(dòng)

以免乳汁因?yàn)槿樗嵩黾佣兯?，影響寶寶的食?/p>

2、動(dòng)前把尿液排空

產(chǎn)后易頻尿，如果憋尿會(huì)影響或中斷運(yùn)動(dòng)進(jìn)行

3、排汗透氣的穿搭

寬松且具有彈性的衣服散熱性佳，提升舒適感

4、適時(shí)補(bǔ)水防脫水

每20 分鐘補(bǔ)充250ml 的水，多次少量零負(fù)擔(dān)

5、運(yùn)動(dòng)別忘深呼吸

運(yùn)動(dòng)過(guò)程不憋氣。保持自然的呼吸頻率

6、少量多次的頻率

不逞強(qiáng)、不過(guò)度，選擇溫和運(yùn)動(dòng)，并持之以恒

7、出現(xiàn)異常速停止

正視身體求救信息，必要時(shí)刻尋求醫(yī)生的協(xié)助

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)6 招式，享瘦輕松事

媽媽在產(chǎn)后，大多數(shù)會(huì)在家照顧孩子。因此特別設(shè)計(jì)以下幾個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，待在室內(nèi)就能助回復(fù)身材一臂之力。

第1招 腳尖點(diǎn)地

功效

鍛練核心肌群，降低疼痛發(fā)生率

緊實(shí)大腿的肌肉，防止產(chǎn)后松垮

建議重復(fù)次數(shù) : 30 次

STEP1 淮備姿勢(shì)

平躺于床（或地）。雙腳彎曲、踮腳踩床。雙手?jǐn)[放身體兩側(cè)

STEP2腳尖點(diǎn)床

左小腿向上平抬，再慢慢放下、回到原處。接著換右小腿輪做。若動(dòng)作流暢，可加快速度

第2招 原地高踏步

功效

鍛練心肺耐力，提升體能

強(qiáng)化雙腿力氣，緊實(shí)大腿的肌肉

建議重復(fù)次數(shù) : 30 次

STEP1 淮備姿勢(shì)

雙腳微開(kāi)站立。肩膀放松，背頸挺直。雙手垂放身體兩側(cè)

STEP2抬腿踏步

原地輕踏。大腿盡量抬高、手?jǐn)[幅度盡量大，配合“吸吐”方式呼吸，并視體力加快踏步速度

3招 仰臥抬臀

功效

改善臀部下垂，打造緊致翹臀

鍛煉下背肌群，擺脫虎背熊腰

建議重復(fù)次數(shù) : 10 次

STEP1 淮備姿勢(shì)

平躺于床上或地板。雙腳分立、與臀同寬，并彎曲踩床。頭頸部與腰部放松。雙手自然擺放于身體兩側(cè)

STEP2 夾臀上抬

臀部與大腿根部先出力夾緊，再以腿臀力氣，慢慢將臀部上推。推至膝、臀、肩呈一直線后維持5 秒，再慢慢回到原處

第4招 側(cè)抬腿擺動(dòng)

功效

鍛煉大腿肌群，維持腿部線條

建議重復(fù)次數(shù) : 15 次

STEP1 淮備姿勢(shì)

側(cè)躺。雙手分別枕于耳下與置于胸前，維持上半身穩(wěn)定、不晃動(dòng)。下方腳微彎。上方腳打直，抬至腳踝略高于肩膀，并保持懸空

STEP2 前后擺腿

將上方腳向前踢，再向后踢，以上動(dòng)作連續(xù)做15 次。接著，換邊側(cè)躺，重復(fù)上述動(dòng)作。踢腿速度適中偏慢，以動(dòng)作流暢為原則

第5招 肩胛運(yùn)動(dòng)

功效

鍛煉肩胛肌肉，避免駝背

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幫助消除上背脂肪堆積

建議重復(fù)次數(shù) : 15 次

STEP1 淮備姿勢(shì)

盤(pán)腿坐姿。肩頸放松，腰背挺直。雙手各拿一個(gè)啞鈴，向前伸直平舉

STEP2擴(kuò)胸練習(xí)

雙手伸直（手肘不彎曲），慢慢地向兩側(cè)水平張開(kāi)，感覺(jué)胸部擴(kuò)開(kāi)或肩胛向內(nèi)夾后即可停止，并維持3 秒，再回到淮備姿勢(shì)

第6招 高舉過(guò)頭

功效

鍛煉上臂肌肉群，強(qiáng)化該區(qū)肌力

修飾手臂內(nèi)側(cè)線條，擺脫蝴蝶袖

建議重復(fù)次數(shù) : 15 次

STEP1 淮備姿勢(shì)

盤(pán)腿坐姿。肩頸放松，腰背挺直，擴(kuò)胸。右手拿啞鈴，并彎曲使下臂自然垂放于后腦勺或上背。另一手輕扶腳踝，輔助上半身平衡

STEP2上臂訓(xùn)練

以拿啞鈴手的上臂使力，帶動(dòng)下臂慢慢地上舉，舉至手肘打直后再慢慢地垂下、放回原處。期間上臂應(yīng)盡量不動(dòng)。連續(xù)做15 次后，換手輪做。