除非原本就很胖的媽媽，產(chǎn)后吃足夠的營養(yǎng)、不多的熱量，加上哺乳，自然就會慢慢瘦下來。哺乳期間寶寶需要的熱量很多，因此在飲食均衡前提之下，體重會漸漸微降，產(chǎn)后6個月內(nèi)先不要考慮快速減肥，因為這期間孩子須要依賴媽媽的奶水，若媽媽控制進食量，除了熱量減少外，維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)效能也會降低，6個月后再進行減重較合適。

喂母奶，較不易虎背熊腰

懷孕期間身體會在全身均勻囤積脂肪，產(chǎn)后轉(zhuǎn)換成熱量喂寶寶，所以哺乳媽一般較不會虎背熊腰，這是人類自然的生理機制。

產(chǎn)后健康瘦飲食原則

產(chǎn)后飲食重點，首重六大類營養(yǎng)素均勻攝取，產(chǎn)后1個月內(nèi)正常哺乳加上均衡飲食，并加以適當休息，把擴大的骨盆腔調(diào)整回來，把月子做好，日后才不會有腰酸背痛的困擾。

產(chǎn)后3個月期間，有哺乳的媽媽，可比懷孕第三孕期的吃法，增加300大卡熱量和10g蛋白質(zhì)，以及比孕前增加500大卡熱量和20g蛋白質(zhì)。以此熱量的前提下，如果想補充多一點優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可較懷孕末期時，每天多加半碗飯或一碗稀飯，以及一杯牛奶，一兩肉或一顆蛋，這些份量可當成夜間點心，或是于午晚餐各多四分之一碗飯、一兩肉及一杯牛奶，媽媽可照此原則自行調(diào)配一天的熱量；值得注意的是，一兩肉的份量，約等于女性手指合并的前三節(jié)指節(jié)大小。至于總攝取熱量為多少，以自身需求為主，以產(chǎn)前食量為基淮去增加熱量。照此模式去吃，加上正常哺乳，身材會自動調(diào)整，慢慢走回自己的生理時鐘，不用進行任何減重計劃。

均衡飲食會讓媽媽逐漸瘦回孕前體重，不會產(chǎn)生饑餓感。但如果以此飲食方式，媽媽3個月后更胖，代表熱量吃得太多，這時可做修正，減少淀粉類、飯類的攝取，例如媽媽原本吃一碗飯，改成吃四分之三碗飯，逐漸把飯量降下來。但不能減少蛋白質(zhì)的攝取，除非寶寶6個月大以后，不以母乳當作主食，才能降低攝取量。

水腫可喝紅豆水、綠豆水

產(chǎn)后媽媽常有惱人的水腫問題，怎么辦？可借助食物把身體多余的水分排掉，但不能不喝水，補充水分可補充紅豆水或綠豆水，加微量的糖一起喝，有利尿的效果，而紅豆或綠豆要吃，可等同飯量；另把飯改成五谷飯，對利尿也有幫助。

另一方面，產(chǎn)后常喝的生化湯，能幫助子宮收縮、血流排出較順暢，也有助于身體水分排得快，但必須注意的是，產(chǎn)后媽媽若有服用子宮收縮劑，便不能喝生化湯。

媽媽產(chǎn)后可多跟寶寶互動，通過照顧新生兒，不會把心思放在食物上，也更能消耗熱量。另一方面，若是孕期胖太多，在產(chǎn)后3個月后，可先減掉半碗的飯，并適時增加運動量，來達到減重的效果。此外，產(chǎn)后媽媽除了均衡飲食外，還必須喝足夠的水，牛奶每日要喝兩杯，補充鈣質(zhì)。并盡量做到飲食固定，時間到了要吃，吃飽了就停，要有感到飽足的能力，才可控制體態(tài)，因為要由大腦、思想去控制飲食的行為模式，才能真正瘦得維持。

5原則，瘦身與營養(yǎng)一兼二顧

營養(yǎng)與瘦身并重不難，注意這5大原則，讓媽媽不只減重，也能兼顧健康。

原則1：天天吃早餐

不吃早餐血糖會激烈上升，不利瘦身。

原則2：選擇低脂肉

肉類要選低脂肉，如豬腰內(nèi)肉、雞柳、豆腐、雞蛋較適合，豬五花、牛五花較不合適。

原則3：低GI值主食

以低GI主食來提升營養(yǎng)，如糙米、雜糧可多攝取膳食纖維，不但能有飽足感，也含有豐富B群利于瘦身。

原則4：多攝取DHA

魚類與堅果中的DHA，有益增加母奶中DHA含量，幫助提升寶寶腦力。

原則5：不靠鹽調(diào)味

在家做菜盡量不依賴鹽調(diào)味，以酸味及天然佐料取代鹽，如檸檬、蔥、蒜、番茄、果醋，可減少水腫問題，提升免疫力。

原則上哺乳期不建議減重，但許多產(chǎn)后媽媽回歸職場，需要保持好身材，維持良好的體態(tài)和形象。原本人一日所需熱量為1800大卡，哺乳消耗為500大卡，哺乳媽媽一日所需熱量為2300大卡，若希望健康地瘦下來，熱量可控制在1900大卡至2000大卡，再加上哺乳期所消耗的熱量，預(yù)計一個月可降2公斤。