1．左右弓箭步

要點(diǎn)：雙腿盡量向外打開成側(cè)弓步

優(yōu)點(diǎn)：拉伸腿，使腿的線條更好看

彈力帶深蹲

要點(diǎn)：上身中立位，呼氣臀部向后坐，吸氣臀部收緊帶動(dòng)身體起來

優(yōu)點(diǎn)：翹臀

2．彈力帶蟹式左右移

要點(diǎn)：雙腿、臀部盡量向外打開，收緊臀部，小碎步向兩側(cè)移動(dòng)

優(yōu)點(diǎn)：臀部受力大，大腿受力小，不會(huì)腿粗

3．彈力帶左右側(cè)抬腿

要點(diǎn)：側(cè)立位，收臀，穩(wěn)住骨盆，腿向兩側(cè)打開

優(yōu)點(diǎn)：美腿、美臀

4．彈力帶左右側(cè)踢腿

要點(diǎn)：收臀，穩(wěn)住骨盆，腿向兩側(cè)踢

優(yōu)點(diǎn)：美腿、美臀

5．彈力帶跪姿后踢腿

要點(diǎn)：中立位，收臀，穩(wěn)住骨盆，向后踢腿時(shí)伸展髖

優(yōu)點(diǎn)：翹臀

6．彈力帶蚌式開合

要點(diǎn)：側(cè)立位，收臀，腳尖并住，呼氣雙膝并攏，吸氣向外打開

優(yōu)點(diǎn)：加強(qiáng)臀中肌，增加膝蓋和骨盆的穩(wěn)定性，保護(hù)膝蓋

7．橋式

要點(diǎn)：屈膝，上身半仰臥，雙腳與肩同寬，腳尖外旋，中立位，收腹

優(yōu)點(diǎn)：翹臀

以上動(dòng)作每周3次，每個(gè)動(dòng)作15個(gè)，一共4組!