很多媽媽產(chǎn)后都是母乳喂養(yǎng)，媽媽們?yōu)榱俗寣殞毜玫礁嗄溉楹?，自己就狠狠的吃?結(jié)果小肚腩就蹭蹭的長呀，你知道母乳喂養(yǎng)期間有哪些實用的瘦肚子的方法呢？一起來看看吧！

未孕的時候子宮容量5毫升，整個子宮的重量只有50-70克，也就1兩多重，到足月的時候，按6斤胎兒、羊水2斤、子宮2斤，這就是10斤啦，再加上胎盤1斤多，差不多11-12斤這樣。那么盆底就受到壓力，而且壓力越來越大。原來子宮像一個雞蛋，現(xiàn)在像一個大西瓜。是100倍的變化，那么，這100倍的重量都要壓在盆底肌上。盆底肌就像一張吊網(wǎng)，一旦這張“網(wǎng)”過度受壓而使彈性變差，“吊力”不足，便會導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

妊娠期女性體內(nèi)激素變化使結(jié)締組織彈性改變以利于胎兒發(fā)育及分娩。但是，隨著胎兒逐漸增大，腹白線拉伸并變得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌的分離。腹直肌一旦發(fā)生分離，新媽媽就會出現(xiàn)腰背疼痛、臟器下移、體態(tài)臃腫、大肚腩。

如果不充分了解身體的這些變化，你光說不要小肚腩呀，要扁平腹呀，小蠻腰呀，但是，沒有很好的保護措施，怎么能達到這樣的小目標呢？所以，我們要了解一些方法，才能讓我們身體得到很好地保護。

1、 腹式呼吸運動：產(chǎn)后第1天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5~10次。

2、 收縮盆底肌（凱格爾運動）：仰臥或側(cè)臥：吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)8-16次。站著、坐著或者躺著都可以進行。

3、 增強腹肌的練習（頭抬高30°）

4、 仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂腹部交叉，抬起你的頭和兩肩時，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部兩側(cè)，好像把腹部兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢要保持數(shù)秒鐘。然后吸氣并放松，重復(fù)做3次。

5、 仰臥于平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在自己的大腿上，呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前，使你的兩手觸摸雙膝。剛開始摸不到雙膝不要緊，繼練習，做完吸氣并放松。重復(fù)做3次

6、 向后彎體訓(xùn)練：直坐，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前交叉，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，然后呼氣，并且漸漸將身體向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內(nèi)，盡量使這種姿勢多保持一會兒。此時可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直。重復(fù)做3次。

開始每天堅持1-3次，每次5-10分鐘。身體慢慢適應(yīng)以后逐漸增加鍛煉的時間和運動量。相信你經(jīng)過3個月的鍛煉，會甩掉大肚腩，重塑你的小蠻腰！