生完孩子后，很多女性的肚子都松松垮垮。其實(shí)這是腹肌分離的原因，那么問題來，產(chǎn)后腹肌分離的后果有哪些？一起來看看吧。

女性產(chǎn)后身體會(huì)出現(xiàn)各種變化，比如漏尿、陰道松弛、腰酸背痛等，這些我們經(jīng)常說，各位媽媽應(yīng)該心里都有數(shù)。心里沒底的估計(jì)就是產(chǎn)后體重都恢復(fù)的差不多了，為什么肚子還是又大又松弛？

這個(gè)問題的答案，可能就是很多媽媽不太熟悉的腹直肌分離！

腹直肌分離

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形多腹肌。在孕前，腹直肌老老實(shí)實(shí)的在腹白線兩側(cè)；但在孕期，逐漸增大的子宮會(huì)使腹直肌從腹白線的位置向兩側(cè)分離；分娩后，腹直肌會(huì)再次向腹中線靠攏，一般在產(chǎn)后6~8周恢復(fù)正常。但有30%左右的媽媽出了月子也沒能完全恢復(fù)正常！

腹直肌分離的后果

1、肚子又大又松弛

腹直肌分離最明顯的影響就是體態(tài)。很多媽媽體重已經(jīng)恢復(fù)正常，就是大肚子和肚皮松垮。特別到了夏天，會(huì)影響媽媽的穿衣搭配。

2、臍疝

腹直肌被增大的子宮脹松，甚至部分纖維斷裂，造成腹肌松弛，收縮無力，腹壓減弱，以至于部分女性在產(chǎn)后出現(xiàn)臍疝（小腸從肚臍眼里突出來）。

3、腰疼、膝關(guān)節(jié)疼

腹壁無力，臟器移位，腹部膨出，這樣身體重心前移。為了維持身體的平衡，在行走和坐下時(shí)腰椎會(huì)向前挺，膝關(guān)節(jié)也會(huì)發(fā)生韌帶和肌肉的牽拉，甚至關(guān)節(jié)磨損，從而引起腰疼膝關(guān)節(jié)疼！

腹直肌分離程度自測

1、平躺仰臥，曲膝，露出腹部；

2、左手支撐頭部，右手食指和中指垂直探入腹部；

3、上身抬起，感到兩側(cè)腹肌向中間擠壓到手指，如果感覺不到就把手指向兩邊挪動(dòng)，直至找到緊張肌肉。測量兩側(cè)肌肉的距離；

4、2指以內(nèi)為正常，2~3指建議運(yùn)動(dòng)改善，3指以上建議就醫(yī)治療。

如何恢復(fù)？

1、平板支撐

不說這么復(fù)雜，直接看圖鍛煉！需要注意的要點(diǎn)是肩膀和肘關(guān)節(jié)要垂直于地面，頭部、肩部、和胯部要保持在同一個(gè)平面，腹肌要收緊！如果力量允許，可以將膝關(guān)節(jié)抬起。保持穩(wěn)定一分鐘！堅(jiān)持鍛煉！

2、仰臥蹬腿

用手扶腿，盡量向胸口按壓，另一條腿向遠(yuǎn)處伸，腰椎不要抬起來！8次一組，每側(cè)3組！

3、仰臥抬腿

仰臥，雙腿彎曲，雙手放在兩側(cè)。呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90°，吸氣落下。熟練后兩腿可交叉進(jìn)行。8次一組，每側(cè)3組！

4、跪姿收腹

按照?qǐng)D片做姿勢，注意脊柱不動(dòng)，僅活動(dòng)腹部，想象肚臍吸向腰椎的感覺。15次一組，要做3組。

5、跪姿伸腿

在保持上圖姿勢的基礎(chǔ)上，在呼氣時(shí)，身體其他部位不動(dòng)，右腿向后伸去；吸氣不動(dòng)，呼氣再把腿收回來。6次一組，每側(cè)3組。

6、站姿收腹

靠墻而立，后腦勺、背部和臀部貼墻，吸氣時(shí)想象肚臍向墻靠近，呼氣腰椎向墻貼近。15次一組，要做3組。

特別提醒：

如果自身有腹直肌分離，在沒有專業(yè)指導(dǎo)的情況下，不要做卷腹和軀干扭轉(zhuǎn)等鍛煉，以免加重分離程度。如果產(chǎn)后1年~2年仍沒有恢復(fù)，甚至已經(jīng)超過3指了，建議手術(shù)治療。

文中的鍛煉方法只是一部分，網(wǎng)上有很多相關(guān)視頻，有心的媽媽可以看一下。產(chǎn)后問題媽媽自己要多上心，自己多堅(jiān)持鍛煉，就算錯(cuò)過了產(chǎn)后修復(fù)的最佳時(shí)期，努力也比原地踏步有用哦。