生完孩子后，相信很多寶媽媽都會(huì)為身上的脂肪發(fā)愁。那么問題來了，產(chǎn)后想要脂肪遠(yuǎn)離你該怎么辦？帶著疑問，一起來看看吧。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

一般來說，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期。

因?yàn)樵诋a(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。

但是，如果產(chǎn)后6個(gè)月后還不減肥，那么脂肪一旦慢慢沉積，以后減肥就會(huì)更難了。

產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)身材?

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)減肥的黃金時(shí)期，但前一兩個(gè)月內(nèi)可能由于身體恢復(fù)不佳，此時(shí)不宜做過激烈的運(yùn)動(dòng)，而之后的產(chǎn)后媽媽則可根據(jù)恢復(fù)情況適當(dāng)加運(yùn)動(dòng)量。

產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)—選擇輕微的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方式

產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)整身體問題，關(guān)節(jié)問題，及針對(duì)性的特殊訓(xùn)練之后，再開始一定強(qiáng)度的塑形訓(xùn)練為宜。(當(dāng)然，如果分娩不順利，產(chǎn)后康復(fù)就更加重要了，不過這時(shí)間長短需要看具體情況來定。)再有，產(chǎn)后初期過早做運(yùn)動(dòng)或做過于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體恢復(fù)和乳汁分泌等。

具體來說，產(chǎn)后初期可以選擇的運(yùn)動(dòng)減肥方式有：

1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后第一天開始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復(fù)5—10次，每天練習(xí)大概5、6分鐘即可。

2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運(yùn)動(dòng)，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果。

怎么做頭頸部運(yùn)動(dòng)：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、腿部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第五天可開始做腿部運(yùn)動(dòng)，幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。

怎么做腿部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

4、胸部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第六天可開始做胸部運(yùn)動(dòng)，做胸部運(yùn)動(dòng)最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復(fù)彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。

怎么做胸部運(yùn)動(dòng)：先平躺，并把手平放兩側(cè)，然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。

5、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第八天開始建議開始做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈，從側(cè)面還可起到減肥作用。

怎么做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

6、腹部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后半個(gè)月后可開始做些腹部運(yùn)動(dòng)，以便幫助腹部肌肉收縮。

怎么做腹部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。

產(chǎn)后2個(gè)月后—可選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)方法

過了產(chǎn)后2個(gè)月的恢復(fù)期后，產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)的也差不多了，此時(shí)可適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量。尤其是產(chǎn)后五個(gè)月至六個(gè)月后，基本可以恢復(fù)產(chǎn)前的各種運(yùn)動(dòng)，并且應(yīng)該有意識(shí)地加大運(yùn)動(dòng)量，這是產(chǎn)后瘦身黃金期，一定要利用好。

當(dāng)然，這還是要根據(jù)具體恢復(fù)情況的，不是說所有媽媽一兩個(gè)月內(nèi)都能恢復(fù)的很好，有的會(huì)恢復(fù)比較慢，而恢復(fù)比較慢的就不要急于加大運(yùn)動(dòng)量了。

產(chǎn)后瘦身湯譜

青木瓜肋排湯

材料：肋排、青木瓜。

調(diào)味料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許。

作法：肋排切小塊滾水川燙。青木瓜切小塊備用。水燒開放入肋小排青木瓜嫩姜片，鹽大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。

功效：青木瓜是一種高纖食品，又可促進(jìn)乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，是一道很不錯(cuò)的產(chǎn)后湯品。

鮮鯉魚湯

材料：鯉魚。

調(diào)味料：酒、鹽、生姜。

作法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其它調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。

功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調(diào)味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。

產(chǎn)后媽媽若還在哺乳期，雖然想要減肥，但是也要顧及寶寶的口糧，所以各種營養(yǎng)物質(zhì)都是不能欠缺的，而蔬菜水果中含有多種維生素和礦物質(zhì)，而肉類提供了氨基酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，因此蔬果肉類都要適量的吃一些。這里為大家推薦一些產(chǎn)后減肥適宜吃的蔬果肉類食物。

魚類：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他人體所需營養(yǎng)物質(zhì)。

雞蛋：提供人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂等。

牛奶：含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣。

菠菜：含有鐵元素，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的天然補(bǔ)劑。

冬瓜：具有利水的作用，能有效祛除身體內(nèi)多出水分，防止水腫。

蘋果：含有果膠、纖維素等，是減肥良品。

胡蘿卜：富含充足的胡籮卜素，還具有降低膽固醇的作用。

黃瓜：含有丙醇二酸，能幫助抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥美容佳品。