爸爸知道你的寶寶每天究竟需要幾小時的睡眠？睡得少對寶寶的健康產(chǎn)生危害嗎？對于一個5歲的寶寶，一般需要11個小時的睡眠，但現(xiàn)在的寶寶往往達不到這個標準；缺乏睡眠的不利影響越來越明顯——但大部分家長沒有注意到。兒童睡眠專家曼迪·格尼說，“越來越多的孩子缺乏睡眠，短期后果是白天會容易疲憊、脾氣暴躁、注意力不集中，長遠后果是長大后會更容易患上肥胖、高血壓和抑郁癥等疾病。因為睡眠是生命中太天然的一部分，人們往往不會把它當成一個醫(yī)學(xué)概念上的健康問題，也難以將孩子們那些經(jīng)常性發(fā)作的嚴重癥狀僅僅歸因于缺乏睡眠，孩子自己更加不會意識到?！彼园职謧円匾晫殞毜乃郀顩r，努力做到以下：有一個固定的睡眠時間，建立一個有規(guī)律的作息表，每兩天之間的時差不能超過一個小時，周末也不例外；檢查寶寶的臥室，即使冬天也別開太熱的暖氣，將臥室溫度保持在18攝氏度以下，過熱會影響睡眠質(zhì)量；保證放松的時間，讓寶寶在睡前半小時做些放松精神的事情，如親子閱讀；搬走臥室里會讓寶寶分神的物品，臥室里最好不要有玩具、電視機和電腦等，也不要在床上吃東西；建立規(guī)矩，如果說好了睡前講兩個故事，那么講完兩個故事后就必須去睡覺；最好給每天睡前的最后半小時定個有規(guī)律的流程：如先洗澡，去臥室躺在床上，把燈調(diào)暗，在床邊講個故事，最后互道晚安，最理想的是寶寶在15分鐘內(nèi)進入夢鄉(xiāng)；有規(guī)律地運動，保證寶寶每周三至四次20-30分鐘的運動。

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