產(chǎn)后忙成狗，運(yùn)動(dòng)量這么大還需要運(yùn)動(dòng)？帶孩子很累，但它卻不能幫你恢復(fù)松弛的身體。利用碎片時(shí)間就能讓你快人一步恢復(fù)身材豈不更好？

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)——分娩24小時(shí)就可以開(kāi)始

好處：鍛煉盆底肌，保持骨盆健康，提高夫妻生活的質(zhì)量。

具體做法：提肛運(yùn)動(dòng)，尋找憋尿時(shí)的感覺(jué)，保持10秒，每天3組，每組20次。建議在寶寶吃奶時(shí)做，更容易堅(jiān)持下去。

2、膈肌深呼吸——分娩24小時(shí)就可以開(kāi)始

好處：收縮腹部肌肉

具體做法：平躺屈膝，用靠墊支撐頭部和肩部。雙手放在腹部用鼻子緩緩吸氣，感覺(jué)腹部鼓氣，從口中緩緩?fù)職?。每?-3次，避免換氣過(guò)度出現(xiàn)暈眩或視物模糊。

3、腿部滑行動(dòng)作——分娩3天后可以開(kāi)始

好處：收縮腹部肌肉，但首先要確定自己的腹直肌沒(méi)有分離

具體做法：平躺，右腿屈膝慢慢滑向臀部，右腳平放地板上，吸氣。腰部緊貼地板，右腳滑回放下，呼氣，左腳重復(fù)以上動(dòng)作，每條腿3-4次，逐漸增加。

4、頭肩抬升運(yùn)動(dòng)——分娩3天后可以開(kāi)始

好處：鍛煉腹肌，但首先要確定自己的腹直肌沒(méi)有分離

具體做法：平躺，深吸一口氣放松，輕輕抬起頭，伸直手臂，同時(shí)呼氣再緩緩將頭放下并吸氣。注意，產(chǎn)后6周內(nèi)不要嘗試完整的仰臥起坐。

躺在床上也能改變自己，只要身體準(zhǔn)備好，隨時(shí)可以開(kāi)始“緊致之旅”（順產(chǎn)且沒(méi)有并發(fā)癥的產(chǎn)婦，只要你愿意，隨時(shí)都可以動(dòng)起來(lái)。剖腹產(chǎn)或分娩中有創(chuàng)傷的媽媽，還需先咨詢醫(yī)生。）