許多媽媽都擔(dān)心產(chǎn)后哺乳會(huì)使乳房下垂甚至變形，失去孕前健美的風(fēng)姿。其實(shí)乳房變形主要是產(chǎn)后生活調(diào)理不當(dāng)。產(chǎn)后是女性胸部保健的絕佳時(shí)機(jī)，媽媽們只要護(hù)胸、健胸方法得當(dāng)，不僅可以維持乳房原貌，而且還可以使乳房變得更加豐滿、結(jié)實(shí)。如何保持乳房美麗？你做對(duì)了嗎？

一、忌使乳房受到強(qiáng)力擠壓

乳房受外力擠壓的話，一是易使乳房?jī)?nèi)部軟組織受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等問題。二是易改變?nèi)榉客獠啃螤?，使雙乳下垂等，產(chǎn)后女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間向一個(gè)方向側(cè)臥。

做產(chǎn)后健胸操。產(chǎn)后若及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，就能使媽媽們的乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)而豐滿，這是最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。媽媽們可在產(chǎn)后每天堅(jiān)持做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，還能有效防止乳房下垂，使媽媽們的體型更健美。

二、忌過度節(jié)食減肥

飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。新手媽媽不要急于減肥節(jié)食，這可能會(huì)使乳房組織受累，導(dǎo)致乳房縮小。

許多媽媽會(huì)想要補(bǔ)充膠原蛋白而大吃豬腳、牛筋等食材，豬腳的脂肪量高、熱量也十分驚人；牛筋雖然熱量低，但是膽固醇非常高，都不建議多吃。專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師表示，如果想補(bǔ)充膠原蛋白，可從黑木耳、白木耳中攝取，低脂又健康。

三、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房

乳房周圍微血管密布，尤其是哺乳期間，過熱或過冷的水對(duì)乳房而言都不利。如果選擇坐浴或者盆浴，更不可在過熱或者過冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛。

每次清洗乳暈和乳頭后，可以用熱毛巾熱敷乳房。

四、忌乳頭、乳暈部位不清潔

產(chǎn)后乳房的清潔很重要，長(zhǎng)時(shí)間不潔凈會(huì)引起炎癥或皸裂等問題。

哺乳期是乳腺功能的旺盛時(shí)期，一定要注意乳房清潔衛(wèi)生。每次喂奶后，要把乳頭清潔干凈。多數(shù)哺乳媽媽會(huì)有滲乳的困擾，乳汁滲入文胸易滋生細(xì)菌，此時(shí)可選擇一次性防溢乳墊，及時(shí)更換，避免引發(fā)乳房疾病。

五、忌配戴不適合的文胸

過松的文胸不利于乳房的塑形；而過緊的文胸會(huì)對(duì)乳房產(chǎn)生壓迫。

媽媽們要選擇舒適的棉質(zhì)內(nèi)衣，避免刺激性的衣料直接與身體發(fā)生接觸。胸罩不可過松或過緊，要選擇柔軟棉質(zhì)、方便哺乳的文胸。每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣，保持乳房清潔，不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。寶寶斷奶后可以穿產(chǎn)后塑身專用胸罩，這樣能有效集中托高乳房。

六、忌隨意揉捏乳房

新手媽媽按摩乳房要注意正確的按摩方法，而不是用手胡亂揉捏按壓，不僅無(wú)法對(duì)乳房起到護(hù)理作用，反而會(huì)對(duì)乳房造成傷害。

媽媽們要選擇舒適的棉質(zhì)內(nèi)衣，避免刺激性的衣料。媽媽們可在每晚臨睡前或起床前對(duì)乳房進(jìn)行按摩。具體方法為將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)推行、按摩，每次10~15分鐘。值得一提的是，按摩油可以減少摩擦，不傷害乳房，更有利于按摩效果。

另外，要注意合理的飲食營(yíng)養(yǎng)哦，平時(shí)盡量少食用汽水、咖啡、濃茶等含咖啡因的食物。乳房嬌嫩，用心呵護(hù)才能重現(xiàn)往日風(fēng)采。