▲ 女兒才是「老娘」，我只有乖乖聽她的

——大 S

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上面這些問題，咱們不妨來學(xué)學(xué)今年新晉的「好」字媽媽——大 S 徐熙媛：繼兩年前生下女兒小玥兒之后，在 40 歲的時(shí)候終于又添了個(gè)兒子。

藝人，似乎就是異于常人的意思。很多女明星懷孕也依然四肢纖細(xì)，只長肚子，生完沒幾天就會(huì)魔法般恢復(fù)少女身材。

可是，偏偏這個(gè)曾經(jīng)的「美容大王」并不是。你們還記得大 S 懷一胎時(shí)，自嘲是「養(yǎng)母豬」的照片嗎？

生產(chǎn)前的體重直逼 160 斤！要知道在此之前，她常年維持體重只有 84 斤……

大 S 這次生下二寶雖然已經(jīng) 40 歲了，好在她整個(gè)懷孕過程充分吸取了第一胎時(shí)的教訓(xùn)，并沒有再次胖到不能忍。

那么，大 S 兩次懷孕，從瘦到胖到再瘦再胖的教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)，是什么呢？

關(guān)鍵一：孕前體重別「失控」

要想產(chǎn)后瘦得快，至少提前 1 年要開始關(guān)注體重，首要關(guān)鍵就是從備孕開始就不能讓體重「失控」。

大 S 和汪小菲結(jié)婚后兩年都遲遲懷不上孩子，使得她精神壓力極大。從前是一定要瘦到像紙片人、一定要白到像衛(wèi)生紙、十多年只吃素的她，為了懷上孩子，何止是破天荒地開了葷戒啊，每天都在各種補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)。還沒懷上大女兒之前，就已經(jīng)胖得像變了個(gè)人。

▲ 在節(jié)目中回憶道

要科學(xué)備孕，就要注意飲食和運(yùn)動(dòng)都要做好，保持體質(zhì)指數(shù) BMI 值在 18.5～24.9，中國人最好控制在 23.9 以下。

這里的 BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方，大家不妨算算自己的。

而如果有二胎計(jì)劃，首先應(yīng)當(dāng)努力先恢復(fù)到正常體重水平，再開始二次備孕。

關(guān)鍵二：孕期增重要合理要想產(chǎn)后瘦得快，就要注意整個(gè)孕期增重，長胎不長肉。增重越多，想瘦越難。

大 S 終于懷上第一胎之后，也和大部分的準(zhǔn)媽媽一樣，被當(dāng)做超級(jí)寶貝照顧了起來。何況她當(dāng)時(shí)已經(jīng) 37 歲了，更是加倍呵護(hù)。

說是為了胎兒營養(yǎng)，那時(shí)的她何止是開葷戒這么簡單，簡直就是食欲開關(guān)大開。曾經(jīng)從來不吃油膩、不吃甜食的她，也是瘋狂地愛上了各種甜食，冰淇淋、棒冰、甜甜圈，一度血糖都高到及格線邊邊了。

然后一晃，也就只胖了五六十斤罷了……

那么，懷單胎的媽媽，孕期長多少體重合適呢？

體重增長參考

• 如果孕前偏瘦， BMI ＜18.5，長 25～36 斤合適；

• 如果孕前體重正常，BMI 在 18.5～24.9，長 23～32 斤合適；

• 如果孕前體重超重，BMI 在 25.0～29.9，長 14～23 斤合適；

• 更胖的肥胖媽媽，需要控制只長 10～18 斤就好。

女性先天儲(chǔ)備的脂肪，就是一大部分能量，完全不需要過度增重，也避免了生出超重寶寶的風(fēng)險(xiǎn)。而且，只要不是偏瘦的媽媽，孕早期 3 個(gè)月體重宜維持不增長，然后從孕 4 個(gè)月才慢慢增重比較好。

關(guān)鍵三：產(chǎn)后飲食加運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后盡早恢復(fù)合理的飲食結(jié)構(gòu)，注意三餐均衡，保證優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，不吃沒有必要的熱量。

產(chǎn)后乳母餐的關(guān)鍵是：能量適宜，營養(yǎng)素密度高，均衡多餐，多清淡湯水。

其次，哺乳媽媽們要在個(gè)人身體恢復(fù)水平上，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)種類要多才容易堅(jiān)持。

產(chǎn)后 6 周內(nèi)，不能放縱自己懶洋洋，要有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，多做簡單鍛煉；到 6 周以后，就可以逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

大 S 給自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是：每天至少一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，比如周一、周三、周五進(jìn)行跳舞訓(xùn)練，周四進(jìn)行專業(yè)的體適能訓(xùn)練和形體雕塑。

每天運(yùn)動(dòng)的 1 小時(shí)時(shí)間，孩子交給保姆和家人帶。其它時(shí)間，她可是寸步不離地帶孩子，也會(huì)經(jīng)常抱孩子去公園，消耗量一點(diǎn)也不小……這樣努力到產(chǎn)后 6 個(gè)月的時(shí)候，就瘦得差不多了。

再到女兒 1 歲多，身體恢復(fù)得不胖也不瘦、各方面狀態(tài)都很好時(shí)，才感悟「再也不當(dāng)紙片人」，也順順利利地迎來了現(xiàn)在這個(gè)珍貴的二寶，湊得一雙「好」。

相信她這一次通過飲食和運(yùn)動(dòng)的努力，可以比上一次更順利、更容易地做回漂亮辣媽的。祝福她。