瘦下來自然的就更加自信！

曾經(jīng)的游泳圈腰腹！

如今平坦的腰腹！

健康瘦身的正確打開方式

每當(dāng)看到朋友圈有媽媽采用什么21天減肥法，前3天吃喝水或過午不食這些極端減肥法，我就心痛，希望我的分享能讓更多需要減肥的寶媽看到，大家都能健康的瘦下來；瘦是為了美好滴生活，而不是為了體質(zhì)越來越差...

還有最想說的是健康減肥別過于關(guān)注體重，經(jīng)常有媽媽問我瘦幾斤了，我通常不回復(fù)的，我不希望大家過分在意體重，因?yàn)槲铱吹胶芏嗯笥延霉?jié)食、吃減肥產(chǎn)品，她們很高興的說自己減了好多斤了，一個朋友告訴我她喝減肥茶半個月瘦了6斤，但從外觀上看，肚子依舊松松垮垮，體型毫無變化；所以，事實(shí)就是我們不需要把體重?cái)?shù)據(jù)掛在身上給別人展示，而最直觀的就是你體型的變化及身材的緊致才是我們追求的，那這樣的改變靠節(jié)食、吃減肥藥是無法實(shí)現(xiàn)的，因此，我寧愿做體重合理但看起來苗條緊實(shí)的狀態(tài)，也不希望自己是那些體重很輕但身材松松夸夸的狀態(tài)...

那健康減肥的正確打開方式是什么呢？可能你都懂，但我不得不叮囑寶媽們，減肥歸根結(jié)底拼的是心態(tài)，不是靠天上掉餡餅的方法速成的，而是一步步腳踏實(shí)地的堅(jiān)持，速成的待回歸正常生活狀態(tài)后，必定反彈、失??；所以我們要尋求的就是可以一直保持下去的健康生活狀態(tài)，才是減肥的正確打開方式

一：分析自己發(fā)胖的原因

我看到很多人的減肥行動是跟風(fēng)的，看到別人跑步自己也跟著跑，看到別人去健身房，自己也要去，看到別人節(jié)食，自己也不吃飯，通常堅(jiān)持了一段時間體重或身材沒有特別的變化，或堅(jiān)持不下去慢慢的就放棄了，所以我要說的是，減肥不能跟風(fēng)，首先要搞清楚一件事：思考與分析；

我們要認(rèn)真的思考分析一下，自己為什么胖？只有分析出原因，才能對癥下藥，排除疾病、遺傳（我姥姥和我老媽都胖，但我還是減下來了，別輕易歸結(jié)自己為遺傳）等因素外，每個人胖起來的原因都值得思考，作為全職媽媽，我反思了自己發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，比如打掃剩飯、晚餐豐盛、久坐、不運(yùn)動等，《我為何會變胖？全職媽媽從平坦小腹到"游泳圈"的演變史》寫了我具體分析的原因，但每個人胖的原因還是會有差異，比如有的人貪吃甜食、有的人愛吃夜宵、有的人經(jīng)常熬夜，有的人愛吃零食、油炸食品等等；建議你在紙上一項(xiàng)一項(xiàng)的列出來，這樣可以更深刻的意識到問題的根源所在；

二：制定合理的瘦身計(jì)劃與實(shí)施

分析完自己發(fā)胖的原因，就要付出行動了，行動是實(shí)現(xiàn)健康瘦身的最有效武器；但行動也不可魯莽，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，結(jié)合引起自己肥胖的原因，定制私人的瘦身計(jì)劃；一步步的瘦下來；

1、瘦身目標(biāo)：

我是給自己定一個短期目標(biāo)和長期目標(biāo)的，我減肥前空腹體重125斤，比如第一個月我希望減5斤，后面2-3個月減共減3-5斤；第一目標(biāo)減到孕前115斤，理想的終極目標(biāo)減到108斤；3月末開始減肥，4個多月，第一目標(biāo)已實(shí)現(xiàn)，現(xiàn)在112-114斤徘徊，終極目標(biāo)對我來說可能并不是短期實(shí)現(xiàn)的，我希望一年后可以實(shí)現(xiàn)就可以，也許可能永遠(yuǎn)也實(shí)現(xiàn)不了，因?yàn)闇p脂后期增肌，體重可能會不減反增，所以對于有游泳圈的人來說，體重只是其中一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)而已，建議把腰圍的數(shù)據(jù)也制定進(jìn)去；或?qū)W習(xí)一些體脂率的相關(guān)知識作為參考！

注：制定目標(biāo)一定要切合實(shí)際，一個月減肥3斤左右較合適，不要追求速度，欲速者不達(dá)！

2、瘦身實(shí)施：

有了目標(biāo)，就要定制可以有效實(shí)施的瘦身計(jì)劃，從飲食、運(yùn)動、作息、飲水、改變不良生活習(xí)慣等方向來制定；下面我具體說說我的瘦身計(jì)劃及實(shí)施過程跟大家分享；

我最初減肥的時候是參加了一個知名的網(wǎng)絡(luò)減肥班，因?yàn)槲抑牢沂怯卸栊缘娜?，有人監(jiān)督，有人一起互相鼓勵我會更有動力，但作為營養(yǎng)師他們的飲食模式我并不完全認(rèn)同，不過運(yùn)動我知道他們相對專業(yè)些，這對于運(yùn)動小白的我來說非常適合，所以在制定計(jì)劃的時候最初的一個月，我都是按照教練的指導(dǎo)進(jìn)行的~

①飲食計(jì)劃：

做為營養(yǎng)師的我，其實(shí)飲食我自己完全知道要怎么吃更為適合，我參加的減肥班雖然有一部分我不認(rèn)同，但大方向是可取的；所以我按照他們的飲食計(jì)劃執(zhí)行，適當(dāng)結(jié)合自己的情況調(diào)整下；下面我給大家說說合理的飲食結(jié)構(gòu)，但我只能說這是目前我學(xué)習(xí)到科學(xué)的飲食模式，隨著科學(xué)的進(jìn)步，也許還會有改變，所以我們要一直抱著學(xué)習(xí)的心態(tài)；

很多人經(jīng)常運(yùn)動，但還是肥胖，一直保持健身，也不瘦，究其原因，就是沒注意飲食，在減脂這件事上，飲食起至關(guān)重要的作用，有人說七分吃，三分動，我前段時間看一本書叫《運(yùn)動飲食1：9》，說明9分在于吃，不管怎樣，吃真的至關(guān)重要，而我更提倡的是吃動平衡，雙管齊下；但吃真的不可小覷，請重視起來，先管住嘴吧~

長期瘦身的營養(yǎng)原則：

1、略高的蛋白質(zhì)功能比（20%左右）

2、中等的碳水化合物功能比（50-50%）

3、選擇低GI的主食，降低總的血糖符合

4、避免精致糖，減少精致淀粉

5、脂肪功能比（＜30%）

6、減少炒菜油，從天然食物獲取脂肪

（注：數(shù)據(jù)來源自范志紅老師）

我用我的語言給大家說明下，減脂期間首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，魚、蝦、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源；中等碳水化物就是適量減少主食的量，但不要減的過多，或不吃主食，建議最多減少之前主食量的30%；同時注意主食的粗細(xì)搭配；GI是升糖指數(shù)，簡單來說，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高；反之，其GI值就越低。當(dāng)我們吃進(jìn)GI值低的食物，就會減緩血糖上升的速度，也能減少脂肪的形成和堆積。減少脂肪的功能比，減肥不意味著不吃脂肪，控制好量，我們平常炒菜的油就含大量脂肪，所以建議每天控制在25g以內(nèi)；

綜上所述，建議每天主食180-250g（至少一半以上主食用雜糧或薯類代替部分大米白面），瘦肉或魚蝦50-100g，雞蛋一個，牛奶250ml，酸奶100ml，水果300g左右，蔬菜500g以上，少量豆制品和堅(jiān)果，少油少鹽的烹飪方式；（以上數(shù)據(jù)為生重）

重點(diǎn)說幾個注意事項(xiàng)：

1、作為女性朋友，每周建議吃一次動物肝臟或動物血50g左右，預(yù)防貧血至關(guān)重要；

2、減肥的寶媽，不能不吃主食，但建議主食用部分雜糧、豆類、薯類代替；雜糧很重要，有空重點(diǎn)寫寫減肥期吃雜糧的好處；

3、蔬菜以綠葉菜和深色蔬菜為主；

4、減肥不能只吃蔬菜、不吃肉，減肥更需要營養(yǎng)來支持，所以充足營養(yǎng)才有助于減肥；

（可雙擊放大查看）

上圖就是我日復(fù)一日的營養(yǎng)減脂餐~發(fā)這個圖的意思就是希望大家看到堅(jiān)持的意義~具體飲食內(nèi)容也可以看我之前的寫日記~

曬這張圖的意思是告訴大家減脂也別忘記吃些肝臟補(bǔ)血哦~

②運(yùn)動計(jì)劃：

一提到運(yùn)動，很多人就想到汗流浹背的辛苦狀態(tài)，我自己之前也是，除了每天刷刷步數(shù)，幾乎不怎么運(yùn)動的，加上本身運(yùn)動能力也弱，協(xié)調(diào)性也很差，跳操完全跟不上節(jié)奏，動作也不會到位的就是我了；

但經(jīng)過了這幾個月的運(yùn)動，慢慢的我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)深深的愛上了跑步，運(yùn)動能力差也不是不可以改變的，所以，讓我們變胖的原因之一就是我們懶惰的思想在作祟~

有氧運(yùn)動：

如果你的腹部有游泳圈了，一捏一大把贅肉，有氧運(yùn)動是必須的，可以輔助有效減脂；有氧運(yùn)動有很多，跳繩、騎車、快走、游泳、慢跑等，我選擇的是快走和慢跑；

最開始的一個月，我都是快走，一是因?yàn)槲抑皼]有運(yùn)動的習(xí)慣，不能上來就跑，二是讓我跑我也跑不動的，哈哈；快走了一個月，每次連續(xù)快走1小時（建議至少45分鐘，不超過75分鐘為宜）配速一點(diǎn)點(diǎn)提升；不是每天都走，走六天休息一天，看很多朋友天天運(yùn)動，不休息，這也不合理，要給身體恢復(fù)的時間哦~第二個月開始，我開始慢慢嘗試跑步了，但因?yàn)槲抑鞠陆盗瞬簧伲筒恍枰焯煊醒趿?，改成隔一天進(jìn)行一次有氧，這個具體根據(jù)BMI和體脂情況來判定；開始跑步，跑5分鐘都不行，我是這樣一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)的，每天快走40分鐘后，加一點(diǎn)點(diǎn)跑步，或是快走最后2k嘗試慢跑，但最好不要跑跑走走停停這樣的交叉狀態(tài)哦；就這樣一點(diǎn)點(diǎn)加，到現(xiàn)在可以輕松的跑5k了，我自己都很意外，這就是跑步的魅力所在，堅(jiān)持下來，就有驚喜~

注：上圖是快走的部分截圖，下圖是慢跑的截圖~我自己的都不敢相信，我竟然也可以跑步，我也可以跑步了，小伙伴今年都去報(bào)馬拉松了，但我還不具備，跑步對我來說的首要目標(biāo)是健身，待如果我對跑步癡迷的時候，也許也會嘗試馬拉松也說不定~現(xiàn)在很多人說你不胖，就別跑了，不累嗎？不夸張的講，跑了就停不下來的節(jié)奏，幾天不跑就會覺得生活缺點(diǎn)什么，跑步時一項(xiàng)神奇的運(yùn)動...

下圖是我最近一次跑的，回老家了也不忘記運(yùn)動~堅(jiān)持的意義

特別說明：進(jìn)行有氧運(yùn)動前，請認(rèn)真查閱相關(guān)資料或書籍，保護(hù)膝蓋很重要，所以運(yùn)動裝備（跑鞋、護(hù)膝、速干衣等）很重要，我之前在當(dāng)當(dāng)讀書（app）免費(fèi)看了一本書《不跑會死，中國跑步指南》，筆者的情況跟我一樣，從不能跑步到慢慢愛上跑步，里面分享了很多跑步的相關(guān)知識，避免走彎路；因?yàn)槲乙娺^很多魯莽跑步傷了膝蓋的，要格外注意；

跑步推薦使用app：咕咚；

伴隨跑步的音樂app：跑嗨樂；

無氧運(yùn)動：

有氧是我的弱項(xiàng)，無氧更是，總之我就是運(yùn)動小白，最開始第一周沒安排無氧，第二周才安排無氧，最開始的無氧就是卷腹，然后腹肌8分鐘，慢慢的各種俯臥撐、平板支撐、臀橋等，這些太多了，不一一細(xì)說了，建議大家下載keep這個app，可以跟著里面的計(jì)劃做，里面有真人視頻，直接學(xué)就可以，下面我說說我每天都要做的一項(xiàng)運(yùn)動（除了姨媽期）-靜蹲；

從我開始減肥第一天，我分享的運(yùn)動就有靜蹲，直到現(xiàn)在，除了姨媽期，依舊每天都要靜蹲的，究竟靜蹲有什么作用呢？

之前有一天遇到苗苗同學(xué)的媽媽，聊起了運(yùn)動這塊，她跟我講她膝蓋有些不舒服，我問她最近都做了什么運(yùn)動，她說偶爾會跑步、爬樓梯，我問她有做什么保護(hù)性措施嗎，她說完全沒有，于是我就跟她講了靜蹲、熱身、拉伸、護(hù)膝這些，一定要保護(hù)好膝蓋；我還現(xiàn)場給她示范了靜蹲的動作，她試試了，當(dāng)場說感覺有作用，我說不會有這么神奇的，心里作用吧，哈哈~那么為什么要靜蹲呢？

靜蹲的好處：靜蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外，另外一個重要的作用就是可以對受損的膝蓋進(jìn)行恢復(fù)。靜蹲后膝關(guān)節(jié)中關(guān)節(jié)液的分泌量加大，而大量的關(guān)節(jié)液能夠給膝蓋起到潤滑，營養(yǎng)和修復(fù)的作用。 所以，靜蹲是對膝蓋起保護(hù)非常好的一個方法，所以，運(yùn)動前靜蹲、熱身，運(yùn)動后的拉伸，都不要忽略哦~

靜蹲就是這樣子的~每天要蹲3次，早起，運(yùn)動前，和睡前，每次3分鐘，堅(jiān)持不住可以起來停2秒~靜蹲要點(diǎn)：背靠墻，收緊腹部，雙足分開，與肩同寬，呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，剛開始練可以不用蹲那么深，可以找找視頻，可以看的清晰；我開始練也很痛苦，現(xiàn)在覺得hiit里靜蹲最容易，哈哈~

再說一個我自己比較喜歡的腹肌8分鐘，其實(shí)無氧運(yùn)動還有很多，但我比較喜歡這組腹肌訓(xùn)練，因?yàn)槠L，我就不全部寫出來了，因?yàn)橹胺窒磉^，大家直接戳鏈接吧：《苗媽30天健康減肥日記-第12-16天(經(jīng)典腹部8分鐘運(yùn)動)》

推薦使用app：keep

運(yùn)動心得：

運(yùn)動的時候我們不要想著多么辛苦，而要想著離好身材更近一步，這么多個月堅(jiān)持下來，并沒有感覺多辛苦，而是體驗(yàn)到了收獲的喜悅！運(yùn)動，尤其是跑步，別跟別人比，自己比自己有進(jìn)步就可以，每個人先天條件不一樣，沒有可比性，也不要追求速度，我們不做專業(yè)運(yùn)動員，享受的是運(yùn)動時的美好！

③睡眠：

之前看到很多朋友說，減肥其實(shí)很簡單，熬夜就很容易瘦的，如果熬夜你真的瘦了，我想說那只是累瘦的，會導(dǎo)致過渡疲勞，瘦下來消耗下去的也并不是脂肪，而是大部分水分和肌肉哦，得不償失~

建議每天必須在22：30之前入睡，最晚不能超過23：00.必須保證7小時的睡眠和4小時以上的深度睡眠。脂肪的燃燒，大部分都是在夜間睡眠的時候進(jìn)行的。如果熬夜，不但脂肪無法繼續(xù)燃燒，身體還會直接消耗肌肉來提供能量，導(dǎo)致肌肉流失肌肉流失，要知道，你肌肉流失了，吃的再少都會發(fā)胖啊。

之前我跟大家也說過，終身受益的減脂方法就是提高基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率提高了，我們就會變成不易胖的體質(zhì)，我們即使什么都不做，也會消耗能量，如果我們的基礎(chǔ)代謝提高了，即使睡覺，你消耗的能量也會增加，這樣就不容易導(dǎo)致肥胖，那提高基礎(chǔ)代謝率就需要我們，合理飲食、適宜運(yùn)動、充足睡眠、良好心情；所以，減脂不要急于求成，慢慢的養(yǎng)成健康的生活方式才是根本！

④喝水：

還記得《歡樂頌》里安迪，情緒一有變化，就要不停的喝水嗎？對于她來說，水能緩解她的情緒，那對于減脂的人來說，該怎樣喝水，喝少適宜呢？

作為營養(yǎng)師，在營養(yǎng)搭配上我覺得自己一直做的很好，但在喝水這件事上，我對娃總是會叮囑讓娃喝，但自己就喝的不是特別理想，不渴基本不怎么喝，這種做法其實(shí)很不好，不值得提倡，其實(shí)每天坐在電腦前工作都會倒一杯水，但一杯喝完了，就懶得再去倒水，自己有些方面也是夠懶的，后來和小伙伴一起減脂，大家互相監(jiān)督，也就有了保持的動力，開始也是一直喝不到教練的要求，后來大家各自分享自己的方法，有的用喝水a(chǎn)pp、有的用鬧鐘提醒、有的用表格記錄，慢慢的每個人都找到了自己的方法，當(dāng)然我也找到了自己的方法，我的方法就是換個大容量水杯，所以我去迪卡儂買了一個750ml的，這樣一天我喝3大杯就夠達(dá)標(biāo)了；

我的喝水利器就是它了~每天上午大概喝兩杯，下午喝一杯~一天2500ml左右；我的教練給我的安排是每20kg體重需要喝1000ml水，但我覺得這個量太高了，我查了一些資料，一般減脂目標(biāo)是2000ml以上，根據(jù)體重再進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，也要綜合自己的身體情況，所以我給自己訂的目標(biāo)是2500ml；開始喝這么多水的結(jié)果就是一上午不停去wc，但這樣也好，可以避免久坐，哈哈！

為什么要喝這么多水？

1、喝水有利于血液循環(huán)，有效促進(jìn)脂肪燃燒；

喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。

2、排除毒素

喝熱水能提高體內(nèi)溫度，促進(jìn)內(nèi)臟活動也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體。

3、增加排尿，將多余水分排出

喝熱水能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，將滯留在體內(nèi)的水分排出。隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉(zhuǎn)。

4、避免進(jìn)食過量

純水是無熱量的東西，更好的是，喝水會讓你有飽足感，這對于因?yàn)轲囸I感產(chǎn)生，容易發(fā)生過食現(xiàn)象的人來說，是很好的解決方式。所以咯~多喝水是減肥者必須做的事。（這幾條摘自百度文庫）

小貼士：

1、晚上8點(diǎn)后不易大量喝水，容易引起水腫；

2、茶水、咖啡等都不算飲水量里的，飲水量只算白開水或淡茶水；

3、運(yùn)動后不易大量飲水，必須拉伸休息好了，待呼吸平穩(wěn)了再適量飲水；

4、運(yùn)動過程中口渴可以少量喝水作為潤喉，但不建議正常飲水，以免引起不適

5、白開水最佳~其實(shí)2500ml分段喝習(xí)慣了很容易達(dá)到，早起飲用一杯300ml作業(yè)，上午、下午再各飲1000ml（不是上午一口氣喝這么多，分段飲），晚上飲200ml，大概舉例哈~

6、還有遺漏歡迎大家補(bǔ)充，總結(jié)的不夠全面；

新版膳食指南對成人喝水的建議：

通過下圖大家可以看到，之間的飲水建議1200ml，現(xiàn)在提升到了1500-1700ml，可見喝水的重要性~所以，不論減肥不減肥，都該保持一定的喝水量，其實(shí)通過這樣的減脂，改變的不僅僅是體重、身材，重要的是改變了很多生活習(xí)慣，喝水對我來說就是很大的一個改變！

三：理性的對待減肥這件事

大家千萬不要被那種3天瘦5斤的減肥方法所誤導(dǎo)，不要拿自己當(dāng)減肥實(shí)驗(yàn)的小白鼠；

沒有速成的減肥，長年累月的積攢的肥肉，不要期盼短期內(nèi)甩掉，減肥的計(jì)量單位不是天，不是月，而是年！好身材，要一直努力，要保持，沒有一勞永逸的辦法，減肥，要踏踏實(shí)實(shí)才是硬道理！

四：成功的關(guān)鍵在于養(yǎng)成好習(xí)慣

大家認(rèn)為的減肥是什么樣呢？一定是少吃飯，甚至不吃晚飯或者是節(jié)食才叫減肥呢？~絕食或不吃晚飯或吃不飽的減肥方法都是不可取的~1、肯定反彈 2、容易暴飲暴食 3、降低基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)4、減下去的是水分、蛋白質(zhì)、肌肉，相反大部分脂肪還在5、變得無法控制自己的食欲 ...

按時吃飯很重要，很多小伙伴說晚上不餓，不吃可以不？當(dāng)然不可以，不吃晚飯影響健康我就不多說了，不規(guī)律的飲食，饑一頓飽一頓是最容易發(fā)胖的，其實(shí)減肥重要的是實(shí)現(xiàn)提高基礎(chǔ)代謝率，只有規(guī)律的飲食，良好的作息才可以幫助我們，很多人認(rèn)為晚餐只吃水果或蔬菜就可以了甚至不吃，也有很多小伙伴這樣做確實(shí)瘦了，但這個瘦是犧牲你的代謝為代價，不吃晚餐導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低后就會變成易胖體質(zhì)，說白了，我們希望大家不只是變瘦，而是要提高基礎(chǔ)代謝率，變成吃不胖的體質(zhì)；吃不胖的體質(zhì)就要求我們有較高的代謝能力，而較高的代謝能力離不開充分的能量攝入和適量的運(yùn)動消耗；

最后說說那些日常生活我們需要注意的事項(xiàng)，減肥這么長時間以來，運(yùn)動和飲食對我來說慢慢的成為習(xí)慣，但對我來說更最需要注意的，我覺得還是日常的一些行為習(xí)慣，更是至關(guān)重要的；

1、避免久坐：

這是我自己之前分析導(dǎo)致我腹部脂肪堆積的罪魁禍?zhǔn)字?，我想很多人跟我有一樣的?jīng)歷，經(jīng)常坐著不動，或長時間開會；慢慢的我逐漸改掉久坐的習(xí)慣，坐一會就起身動動，看電視、打電話等站起來，能爬樓梯盡量不做電梯......跟你們分享我的一個小心得，我之前都是送完苗苗去幼兒園后一口氣把家務(wù)做完，現(xiàn)在我為了避免自己久坐，我分開來，做完一樣或打掃放一個房間先處理會工作，然后接著做下一項(xiàng)家務(wù)，同時做家務(wù)的時候也盡量舒展筋骨，利用家務(wù)活增加鍛煉身體的機(jī)會，生活中處處充滿運(yùn)動的感覺~

2、杜絕打掃剩飯

我和很多老年婦女胖起來有一個共同原因就是我們都充當(dāng)家里的垃圾桶，每餐最后剩的一些都被我消滅，如今，我盡量少做，如果碰到剩余，寧可浪費(fèi)糧食，也不能讓其變成我腹部堆積的脂肪；

3、注意咀嚼：

認(rèn)真咀嚼對減脂非常重要，現(xiàn)代人吃飯都比較快，食物沒有充分咀嚼，不能有效刺激唾液淀粉酶喝胃酸的分泌，容易引起消化不良，也會沒有飽腹感；減脂建議增加雜糧攝入，可以幫助我們認(rèn)真咀嚼，增加飽腹感，延緩食物在胃里的排空速度；

4、吃飯七分飽：

范志紅老師是這樣形容七分飽的，“七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一個感覺：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。”減脂期間，建議午餐和晚餐吃到7、8分飽為宜；

5、避免強(qiáng)烈饑餓感，防止暴飲暴食：

最后再次重申一下，真的別節(jié)食，別挨餓，做為媽媽，我希望大家都是健康有活力，而不是沒有打不起精神的狀態(tài)，所以，好好吃飯，別虐待自己，最后很容易導(dǎo)致暴飲暴食，結(jié)果幾天的挨餓成功成為泡影，何苦呢？這樣身體也被自己折騰的越來越差...，常聽說，女人，要對自己狠一點(diǎn)，不是讓我們指挨餓，而是能管住嘴，杜絕垃圾食品，邁開腿，這種狠才是狠的好！

? 小結(jié)

我想告訴大家的科學(xué)瘦身的正確打開方式：均衡的飲食、合理的運(yùn)動、充足的睡眠、良好的心情、保證飲水量、糾正引起肥胖的原因、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，得到家人、朋友的支持與鼓勵，慢慢的，慢慢的，健康的瘦下來，拿出打持久戰(zhàn)的恒心，不追求速度，不痛苦而且不損害健康。健康減重一樣可以遇到更美好的自己！減肥沒有秘訣，只有腳踏實(shí)地的堅(jiān)持！

我發(fā)現(xiàn)我太能啰嗦了，啰嗦的我自己都暈了，關(guān)于健康瘦身的，感覺還有很多內(nèi)容沒啰嗦到位或是一時想不起來的，以后再繼續(xù)啰嗦哈~