很多準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后會發(fā)現(xiàn)，孩子出來了怎么還這么多肉？是不是還有個沒出來??？！一肚子的委屈都源于前十個月長的這一身肉。

而剖宮產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽因?yàn)楦共坑袀冢霚p肥更不知如何下手。今天十月菌就來說說，剖宮產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽怎么瘦身~

剖宮產(chǎn)的麻麻和順產(chǎn)的麻麻在瘦身方面，主要的區(qū)別就是運(yùn)動。

一般剖宮產(chǎn)后1周左右，腹部切口表皮就會愈合，但肚子里那么多層肌肉組織愈合，得等2-3個月。這段時間，傷口比較脆弱，一定要避免仰臥起坐、彎腰負(fù)重等劇烈的腹部運(yùn)動。

如果麻麻年齡較輕、體質(zhì)好，術(shù)后2個月就可以開始慢慢散步，再逐漸過渡到瑜伽、快走、慢跑等緩和的輕中強(qiáng)度的體育運(yùn)動了。但要注意，一次運(yùn)動時間不能太長，建議從5分鐘開始，慢慢增加到15分鐘。

運(yùn)動方式也應(yīng)從簡單到復(fù)雜，從臥式到坐式，再到全身輕微運(yùn)動，最后到腹部局部拉伸的過程，循序漸進(jìn)。

其實(shí)，如果沒什么不舒服，術(shù)后10天后就可以開始慢慢做《瘦身健美月子操！》里幾節(jié)運(yùn)動量非常輕微的操了。

像簡單的上肢運(yùn)動，舉個礦泉水瓶子或一本書的運(yùn)動，只要沒有心慌等不舒服，月子里也可以做。最多到微微發(fā)熱就可以收了~

一般全身狀況良好，剖宮產(chǎn)后半年以上，就可以做任何你想做的運(yùn)動了。但是，過于劇烈的運(yùn)動，即使沒做過手術(shù)的人也要盡量避免，對身體不好噠~

而35歲以上、孕期有貧血等合并癥、并發(fā)癥的麻麻，即使沒什么不舒服也要適當(dāng)延后，一般至少要到術(shù)后3個月后才能開始運(yùn)動。而產(chǎn)后病情還在延續(xù)的準(zhǔn)媽媽，就要以休息為主，不要勉強(qiáng)運(yùn)動，有什么不適一定要及時咨詢醫(yī)生。

另外，產(chǎn)后瘦身不止靠運(yùn)動，孕期控制體重、月子里的飲食和哺乳也很重要。

正常體重的女性，孕期增重在11-16 kg最好，超重準(zhǔn)媽媽，孕期增重不應(yīng)超過 7-11 kg。孕期其實(shí)不用吃“兩個人的飯”，只要營養(yǎng)均衡，普通飯量就可以了。

月子里應(yīng)以低脂、高蛋白、多液體的清淡飲食為主，多吃綠菜、谷物雜糧，去皮的雞、牛、魚、蝦等瘦肉，并少量多餐，細(xì)嚼慢咽。產(chǎn)后1周內(nèi)要少吃油膩的食物，含糖飲料、巧克力、奶油蛋糕也要遠(yuǎn)離，這些既增肥又影響下奶。

十月菌溫馨提示：月子里多吃冬瓜、黃瓜、薏仁、海帶、土豆，可以消腫減重，促進(jìn)排除體內(nèi)過多水分，快速恢復(fù)好身材~

堅持母乳喂養(yǎng)到2歲，能有效瘦身，還能預(yù)防乳腺癌、卵巢癌哦~

產(chǎn)后減重的理想速度是每周0.5-1kg。

另外，睡眠不好也會發(fā)胖哦！產(chǎn)后逮著時間縫就睡吧~