1．產(chǎn)后減肚子最有效的方法：腹部健美操

1.直立單腿飛

-雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);

-左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;

-呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;

-身體放低開始和重復(fù)，右腿做5次，兩邊互換。

2.斜俯臥撐腿擴(kuò)展

-雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;

-吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;

-俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。

-繼續(xù)，換右腿，共做10次。

3.單腿迎風(fēng)展翅深蹲

-雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);

-身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;

-與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置;

-收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作;

-繼續(xù)，雙腿交替做16次。

4.三頭肌伸展腿腱卷曲

-左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;

-雙手各持啞鈴，手心相對;

-上半身略向前傾，雙臂向身后伸展;

-彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部，做8次后換腿。

5.外旋和屈膝下蹲

-站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形;

-彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;

-左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊;

-同時，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰;

-返回到起始姿勢，在右側(cè)重復(fù)，每邊做15次。

6.腹部支撐劃船

-開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地;

-朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè);

-做10次，換手和重復(fù)。

2．產(chǎn)后減肚子最有效的方法：瘦肚子瑜伽

-梨式

1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

3.保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

4.恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

-角式

1.雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

2.轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

3.吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

-戰(zhàn)士II式

1.站姿。

2.呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

3.吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

-船式

1.仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

3.蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

4.呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。5、重復(fù)6次。

-三角轉(zhuǎn)動式

1.腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

2.呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3.吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

3．產(chǎn)后減肚子最有效的方法：瘦肚子運動

1.實心球上拋

-坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。

-向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。

-兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。

-把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

2.下蹲

-兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。

-當(dāng)你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。

-不要讓膝蓋超過腳趾頭。

-保持一會兒，然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。

-重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

3.側(cè)向彎曲

-兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。

-背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。

-保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。

-兩邊各重復(fù)6到10次。

4．產(chǎn)后減肚子最有效的方法：腹部按摩

1.仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。

2.首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。

5．產(chǎn)后減肚子最有效的方法：下腹部脂肪指壓

1.在進(jìn)行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;

2.若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

6．產(chǎn)后減肚子最有效的方法：注意事項

1.飯后或特別饑餓時不宜按摩。

2.慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。

3.按摩按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

4.瑜伽的動作沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，以自己能夠承受為限度，不應(yīng)強(qiáng)求，不管什么動作做到什么樣的程度都很美，都會有效果。

5.產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。

7．小貼士：

產(chǎn)后媽媽可以在晚上睡前4小時吃晚餐，這樣不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。