“不管娃睡得咋樣，反正我的睡眠成了渣。”平常說(shuō)的都是寶寶的睡眠，缺乏睡眠可能不會(huì)立即對(duì)身體、體重產(chǎn)生什么影響，但今天就圍繞這個(gè)主題具體說(shuō)一說(shuō)。

在什么情況下會(huì)失眠？

并不是只有不困才會(huì)失眠，對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)，失眠的原因各種各樣。

其中和寶寶相關(guān)的占了最主要比例，比如：

哄睡后自己睡不著了 ；

不知何時(shí)醒，等著喂奶時(shí)；

睡著后又被吵醒，無(wú)法再入睡 ；

擔(dān)心很快又會(huì)醒，不敢睡；

寶寶睡得不踏實(shí)時(shí)候 ；

寶寶生病時(shí)；

其他一些情況：

腦子里有事時(shí)，家庭矛盾等；

白天喝過(guò)奶茶或者咖啡后；

看到拐賣(mài)兒童或者保姆虐待的新聞后；

手機(jī)玩過(guò)頭時(shí)；

被老公呼嚕聲吵醒時(shí)；

困的時(shí)候失眠尤其令人崩潰，我想大家可能都有體驗(yàn)。

失眠的時(shí)候會(huì)干什么？

我在微博發(fā)這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，收到很多回復(fù):

有人說(shuō)會(huì)翻手機(jī)看寶寶的照片和視頻

有人會(huì)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、英語(yǔ)

還有些說(shuō)會(huì)刷微博刷微信

或上網(wǎng)給孩子買(mǎi)東西等

能夠理解家庭矛盾給人情感上帶來(lái)的沖擊和困擾，

但還是要提醒: 思慮可能反而會(huì)加重失眠。

失眠時(shí)的一些辦法

那么什么是正確的做法呢？

這里先綜合說(shuō)說(shuō)失眠時(shí)的一些辦法，后面會(huì)具體問(wèn)題具體分析。

白天：增加一些運(yùn)動(dòng)量，有條件的話還可以去做一些身體按摩。

臥室的布置：一定要夠黑，遮光窗簾要用上。如果窗簾不給力，可以試試遮光眼罩。對(duì)聲音敏感的話，記得用耳塞。

睡前：可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，睡前可以試試泡腳或洗澡 ，體溫上升然后開(kāi)始下降的時(shí)候最容易睡著。

夜里：睡不著的時(shí)候試試打開(kāi)手機(jī)，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)。還可以嘗試一些輕微運(yùn)動(dòng)，比如，把腿繃直，2-3秒，然后放松，循環(huán)若干次。

失眠是很多人都會(huì)有的情況，只要不是長(zhǎng)期如此，沒(méi)有太大危害的，不要很緊張。放松心情，有利于再次入睡。