產(chǎn)后恢復(fù)的項(xiàng)目很多，今天我們說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后為什么說(shuō)盆底肌康復(fù)是每個(gè)媽媽的剛需？盆底肌康復(fù)的那些事！說(shuō)說(shuō)盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的益處有哪些？一起來(lái)看看吧！

產(chǎn)后康復(fù)，做盆底肌治療的人越來(lái)越多，為什么以前盆底康復(fù)沒(méi)這么盛行？難道盆底問(wèn)題只在我們這一代才這么突出嗎？到底有沒(méi)有必要做這個(gè)康復(fù)呢？

懷孕十個(gè)月，這里最受累

盆底：盆底如碗狀，骨盆基地底部分布了一組肌群。如果將雙手在身前相連做成“捧杯”狀，你的盆底就和你雙手的形狀、大小相似。

想想看，小時(shí)候你用網(wǎng)兜去買個(gè)西瓜回來(lái)，走的路遠(yuǎn)了會(huì)不會(huì)擔(dān)心網(wǎng)兜斷掉西瓜摔破？

女性盆底由封閉骨盆出口的多層肌肉和筋膜組成，盆底肌群、筋膜、韌帶及其神經(jīng)構(gòu)成了復(fù)雜的盆底支持系統(tǒng)，其互相作用和支持。

盆底肌像水果籃的底部（或是被比喻為有彈力的吊床）一樣承托著盆腔臟器的正常位置。

盆底肌這張網(wǎng)要不辭勞苦地兜著孕期越來(lái)越大、越來(lái)越沉的子宮，一兜就是40周，一胎時(shí)還好，年紀(jì)大了，又是二胎的話，盆底肌相當(dāng)于已經(jīng)相對(duì)松弛了，還得再來(lái)一次40周的耐力考驗(yàn)，出點(diǎn)問(wèn)題也是可以理解的?。?/p>

所有人都需要進(jìn)行盆底功能康復(fù)訓(xùn)練

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示：1/4的女性出現(xiàn)膀胱問(wèn)題；1/3的女性在性生活中出現(xiàn)膀胱問(wèn)題。

大約40%的女性做的盆底訓(xùn)練是錯(cuò)誤的，這反而會(huì)帶來(lái)更多負(fù)面的影響；2/3的人遭受著這種問(wèn)題，但是連醫(yī)生都從未發(fā)現(xiàn)過(guò)。70%的壓力性尿失禁可以通過(guò)使用陰道錐得到治療或提高，比如“Aquaflex”；幾乎40%的年輕媽媽在產(chǎn)后3個(gè)月中遭受著尿失禁的問(wèn)題。

盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的益處

對(duì)性生活的益處：健康的骨盆能有效改善性生活的質(zhì)量。

平坦的腹部：盆底肌群和深層腹肌協(xié)同工作，因此訓(xùn)練盆底肌還能能幫你擁有平坦的小腹。

健康的關(guān)節(jié)：一個(gè)穩(wěn)定的骨盆能夠減少關(guān)節(jié)問(wèn)題的發(fā)生。

對(duì)于產(chǎn)婦媽媽來(lái)說(shuō)

法國(guó)的一項(xiàng)健康政策：為所有產(chǎn)婦提供一個(gè)療程的盆底功能康復(fù)訓(xùn)練，目的是為了防止他們?cè)?5年后出現(xiàn)尿失禁。在發(fā)達(dá)國(guó)家，盆底肌功能康復(fù)已經(jīng)成了一項(xiàng)必須。

我們的媽媽們面臨盆底問(wèn)題的比例比我們高得多，因?yàn)樯螖?shù)越多，盆底的損傷風(fēng)險(xiǎn)越大，媽媽們那一輩大多信奉多子多福，生三四個(gè)甚至更多的大有人在，只不過(guò)，她們面對(duì)盆底問(wèn)題大多羞于啟齒，更不會(huì)對(duì)我們說(shuō)起，所以我們可能并沒(méi)有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。

不管順產(chǎn)或是剖宮產(chǎn)，盆底肌的松弛都是不可避免的，盆底肌主要是孕期長(zhǎng)年累月托住沉甸甸的子宮導(dǎo)致的疲勞性松弛，另一方面，孕期激素的影響也會(huì)導(dǎo)致盆底肌變得松弛。

除了松弛以外，腹壓異常，慢性盆腔疼痛，排便異常等。一些由于產(chǎn)后情緒緊張等問(wèn)題引起的盆底肌緊張，導(dǎo)致的疼痛也是產(chǎn)后媽媽們需要關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題。

所以，這就是為什么有的媽媽在孕期就會(huì)有咳嗽打噴嚏漏尿的情況，其實(shí)，這時(shí)候就已經(jīng)提示她，她該做盆底肌訓(xùn)練了。

盆底肌損傷對(duì)全身的影響

盆底肌肌力的減退、肌纖維損傷、盆底肌神經(jīng)損傷會(huì)造成咳嗽、大笑、提重物等腹壓增加時(shí)候的漏尿，性生活的不和諧，盆底肌痙攣等嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的問(wèn)題。

事實(shí)上，盆底的損傷給人整體帶來(lái)的危害遠(yuǎn)不止于此。

人體是一個(gè)聯(lián)系緊密的整體，有嚴(yán)密的代償機(jī)制，當(dāng)深層的穩(wěn)定肌損傷無(wú)力時(shí)，人體會(huì)適應(yīng)性地利用人體淺層和中層的運(yùn)動(dòng)肌幫助維持身體內(nèi)部力量不夠的缺失。

這一機(jī)制引申到盆底肌時(shí)，附著在骨盆上的臀大肌、梨狀肌、臀中肌、臀小肌、大收肌、上孖肌、腹部肌肉、下孖肌、閉孔內(nèi)肌等肌肉會(huì)幫助骨盆底代償維持一部分的力量，外而久之，形成身體結(jié)構(gòu)外緊內(nèi)松的假性健壯的體形。

盆部肌肉和腰背部有筋膜鏈關(guān)系，在身體積累到一定量的時(shí)候，進(jìn)而出現(xiàn)，產(chǎn)生腰背部不適，每次不舒服時(shí)去理療中心推推按按，多多少少有所緩解，卻總是解決不了實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題。所以，許多產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后沒(méi)有得到有效地產(chǎn)后護(hù)理，身體狀況大不如前。

做好產(chǎn)后評(píng)估、早練習(xí)早恢復(fù)

對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在產(chǎn)后42天惡露干凈后就開(kāi)始做盆底肌肌力的篩查，在確定沒(méi)有陰道出血、腫瘤、心臟病等疾病后，配合做盆底肌肌力修復(fù)的練習(xí)。

盆底肌也和身體其它組織一樣，用進(jìn)廢退，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而開(kāi)始衰退，所以，練習(xí)和預(yù)防越早越好。