隨著氣溫的逐漸增高，最近，把跑步當(dāng)作每天生活一部分的人變多了呢！可能是宅了一整個冬天的人們也意識到自己的變胖以及“三月不減肥，四月徒傷悲”的后果了，紛紛走出來參與到戶外中。與其他運動不同的是，因為不用準(zhǔn)備道具，所以跑步可以很輕松地開始。而那些穿著鮮艷慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性開始被稱為“慢跑美人”。

因為有氧運動有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合減肥及維持健康，而且只要更進(jìn)一步地注意某些要點，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。在這里，編編要向大家介紹跑步時可以提高脂肪燃燒效率的四個要點。

1．空腹時跑步

空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強(qiáng)跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強(qiáng)自己也是很重要的。

2．跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

3．以可以邊說話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。

4．跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點，將跑步當(dāng)做習(xí)慣的話可以改善代謝，也比較不會變胖，試試看這些辦法讓在食欲大增的季節(jié)里讓囤積的脂肪燃燒吧！