1．小月子腰疼處理方法一：鍛煉療法

小月子期間緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書(shū)上，堅(jiān)持直立，時(shí)間越長(zhǎng)越好，感覺(jué)一下腰痛有無(wú)減輕。

方法：

1、緩解腰部疼痛運(yùn)動(dòng)操：仰臥平躺，屈曲膝關(guān)節(jié)并抬高至45度角，兩臂伸直水平抬起，手掌朝下，進(jìn)一步最大限度屈曲左膝關(guān)節(jié)，同時(shí)右臂向上舉。對(duì)側(cè)也做同樣動(dòng)作，反復(fù)10次。相信上面的動(dòng)作可放松腰椎和腰背部的肌肉，平衡脊柱兩側(cè)的肌力，矯正脊柱生理曲線。

2、掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。

3、揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。

4、揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。

5、推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開(kāi)始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。

2．小月子腰疼處理方法二：飲食調(diào)整

腰痛者的飲食，一般與常人無(wú)多大區(qū)別。但要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。

生泠寒濕的食物：

1、調(diào)味品：食鹽、面醬、醬油、白礬

2、蔬菜：藕(生)、馬齒莧、莼菜、魚(yú)腥草、蘆薈、海帶、菜瓜、紫菜、草菇、黃豆芽、綠豆芽、苦瓜(生)、仙人掌、江蘺、空心菜、粉絲、石花菜、蕨菜、蕨根粉、榆錢(qián)、瓠子、黃鵪菜、睡菜、地耳、野白菜、薇菜、苦菜、葵菜、竹葉菜、車(chē)前、野韭菜、酢漿草、地膚苗、腐婢、蒲公英、干苔、荸薺、芝麻葉、苧麻頭、豬牙菜、羊棲菜、落葵、木耳菜、慈姑(微寒)、木耳菜(西洋菜)、發(fā)菜(龍須菜)、蕺菜、竹筍(微寒)、海藻

3、蛋類(lèi)：松花蛋、鴨蛋(性微寒)

4、肉類(lèi)：海粉、蜆(河蜆)、田螺(大寒)、蟶子、泥螺、蝸牛、獺肉、螺螄、鴨血、馬肉、蚯蚓、鴨肉

5、水果：香蕉、柿子、哈密瓜、西瓜、柚子、楊桃、桑葚、金絲瓜、杜梨、獼猴桃、甘蔗、無(wú)花果、甜瓜(香瓜)

6、干果：柿餅

7、飲品：金蓮花茶、木蝴蝶茶、人參葉茶、凌霄花茶、番瀉葉茶、苦丁茶、絞股藍(lán)茶、黃練牙茶、箬葉茶、梔子花茶、金銀花、苦瓜茶

3．小月子腰疼處理方法三：日常護(hù)理

小月子期間腰疼的女性的程度因人而異，臨床上有很大的差別，疼痛延續(xù)的時(shí)間也長(zhǎng)短不一。所以有必要進(jìn)行一些治療，而更重要的是本人的自我康復(fù)保健。而日常上的護(hù)理就尤為重要了。

注意：

1、小月子腰疼的女性，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。

2、經(jīng)?；顒?dòng)腰部 ，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以小月子期間的女性在一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動(dòng)的體操等。

3、注意私處衛(wèi)生。小月子期間的女性應(yīng)避免性生活，并且注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。

4、不宜束腰過(guò)緊，小月子腰痛患者，切忌束腰，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情。有些流產(chǎn)后女性為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)模_的做法是做好流產(chǎn)后的保健鍛煉，才能真正達(dá)到鍵美的目的。

4．小月子腰疼處理方法四：艾灸治療

艾灸法是中醫(yī)傳統(tǒng)的一種治療方法，有溫經(jīng)散寒、溫通經(jīng)絡(luò)、活血逐痹、消瘀散結(jié)、扶陽(yáng)固脫、防病保健等作用。所以有很大一部分人比較喜歡艾灸養(yǎng)生法，小月子腰疼的女性在施灸前，一定要去正規(guī)醫(yī)院明確診斷，并在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，以防發(fā)生意外。

過(guò)程

選位：首選穴是命門(mén)、腎俞，然后選取痛點(diǎn)。

命門(mén)穴：是人體督脈上的要穴，位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相對(duì)的區(qū)域;

腎俞穴：位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸，即命門(mén)穴兩側(cè)旁開(kāi)各1.5寸處。

這三處穴位均有強(qiáng)腰健腎之功，是治療腰痛要穴。

艾灸：

溫和灸：將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)腧穴或患處，約距離皮膚2-3cm處進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜，一般每次10-15分鐘，至皮膚紅暈為度;

回旋灸：將艾條點(diǎn)燃的一端與施灸的部位的皮膚雖保持一定的距離，但不固定，而是向左右方向移動(dòng)或反復(fù)旋轉(zhuǎn)地施灸;

雀啄灸：艾條點(diǎn)燃的一端與施灸部位的皮膚并不固定在一定距離，而是像鳥(niǎo)雀啄食一樣一上一下施灸。

5．小月子腰疼處理方法五：婦科治療

女性流產(chǎn)后因?yàn)樽o(hù)理不當(dāng)或淤血回流或感染等等原因引起的生殖泌尿系統(tǒng)感染、盆腔炎等等，盆腔炎是女性腰疼最常見(jiàn)的原因，由于女性流產(chǎn)術(shù)后，卵巢囊腫手術(shù)后發(fā)生的急性炎癥，未能及時(shí)治療，表現(xiàn)為腰疼，下腹部墜脹，白帶增多等。生殖系統(tǒng)感染也可引發(fā)腰疼，如宮頸炎，宮頸糜爛等。

處理：

1、要注意陰部衛(wèi)生，如每天清洗外陰，但應(yīng)注意不要讓污水流入陰道。

2、休息期間應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)，以利子宮內(nèi)積血排出，不要整天臥床不起。

3、注意營(yíng)養(yǎng)搭配，保證蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶、魚(yú)、禽、肉類(lèi)等，同時(shí)多吃蔬菜和水果。但應(yīng)注意少吃生食，冷食及硬食，以免刺激腸道引起消化不良?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下?lián)约旱南埠?，進(jìn)補(bǔ)一些湯類(lèi)和藥膳。

4、按時(shí)服用醫(yī)生給開(kāi)的，一些抗生素，和促進(jìn)子宮收縮的藥物，如益母草等。

5、保證外陰的清潔衛(wèi)生，每天對(duì)外陰進(jìn)行清洗，勤換衛(wèi)生巾。手術(shù)后一個(gè)月不要進(jìn)行性生活，在受損器官恢復(fù)前不要進(jìn)行盆浴，以免發(fā)生感染。

6．小月子期間腰疼的原因

保養(yǎng)不當(dāng)

女性流產(chǎn)后身體虛弱，若不注意飲食、休息、保暖，就可能給身體留下一些隱患，氣血虛、肌肉勞損、風(fēng)寒入侵，這些都有可能直接或間接地導(dǎo)致腰痛。

術(shù)中遺留問(wèn)題

可能是因?yàn)樵诹鳟a(chǎn)的過(guò)程中，有些淤血流到了女性的盆腔里，并堵塞在盆腔中。也有可能是醫(yī)生在刮宮時(shí)，使得女性子宮移位，壓住了腰部的神經(jīng)。還有則是手術(shù)是消毒不嚴(yán)，術(shù)中細(xì)菌入侵造成感染，這便要考慮婦科炎癥等問(wèn)題。

子宮問(wèn)題

為了將剩余的胚胎，組織排出宮外，而發(fā)生陣性收縮。此時(shí)患者腹痛陣發(fā)性發(fā)作，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，并有陰道出血量增多，顏色鮮紅，有大血塊，血塊排出后腹痛減輕。

不全流產(chǎn)

人流手術(shù)有時(shí)有失敗的情況。不全流產(chǎn)就是，手術(shù)中未能將宮腔內(nèi)的絨毛，及蛻膜組織全部清除干凈。

過(guò)于勞累

女性流產(chǎn)后腰酸背痛也可能是因?yàn)檠趽p，人流后過(guò)于勞累，就容易形成明顯的腰肌勞損，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，肌肉酸困不適，影響了正常的生活，最好做個(gè)腰部按摩，也可以理療一下，外貼膏藥，拔罐，都會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)的。

7．健康小提示

小月子期間出現(xiàn)腰疼的女性在去醫(yī)院檢查確診以后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥最好，現(xiàn)在要注意多休息，應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，不要吃一些生冷，以及辛辣刺激性的食物，多食用一些水果，蔬菜之類(lèi)的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，也是很有必要的。