1、盤坐在瑜伽墊上，雙手輕輕搭在膝蓋上。

2、左腿輕輕抬起，放落在右膝外側(cè)，右手輕輕搭在左腳踝處。

3、左手在臀部后方，輕扶地面，右臂輕輕向上伸展，上身微微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持1~2個(gè)呼吸，然后，做另一側(cè)。

● 功效：產(chǎn)后6~8周開始練習(xí)，抻拉腰部肌肉，促進(jìn)盆骨的束合。

1、跪坐在瑜伽墊上，雙臂向上伸展。

2、雙臂落下，雙手分別抓住雙腳，上身輕輕彎曲下壓大腿，保持2~3個(gè)呼吸。

● 功效：產(chǎn)后6~8周開始練習(xí)，伸展脊柱，糾正盆骨位置。

1 雙手輕扶椅背，右腿輕輕抬起，右腳輕輕搭在左腿膝蓋處。

2 呼氣，身體輕輕向下蹲，保持1~2個(gè)呼吸后緩緩起身。稍事休整，做另一側(cè)。

● 功效：產(chǎn)后6~8周開始練習(xí)，糾正盆骨位置，促進(jìn)盆骨的束合。