1．手臂鳥王式

1.站立，雙臂輕輕環(huán)繞在胸前，雙手搭肩。

2.右手腕放在左手腕上，左手腕繞過(guò)右手腕，

3.將兩只手的手掌合在一起。保持1~2個(gè)呼吸。

● 功效：產(chǎn)后6~8周開(kāi)始練習(xí)，可以緩解身體疲勞，活動(dòng)肩部、肌肉。

2．蜥蜴式

1.雙膝并攏，跪在瑜伽墊上，吸氣抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

2.呼氣，盡量將胸部、下巴貼向瑜伽墊，臀部翹起，腋窩盡量向下。保持1~2個(gè)呼吸。

● 功效：產(chǎn)后6~8周開(kāi)始練習(xí)，可以鍛煉背部肌肉，糾正脊柱。

3．搖擺式

1.穩(wěn)坐瑜伽墊上，雙腿彎曲，膝蓋貼近胸前，用雙臂環(huán)抱住雙腿。

2.深呼吸，身體向后倒，讓身體自然搖擺，自然停止搖擺。

● 功效：產(chǎn)后6~8周開(kāi)始練習(xí)，緩解身體疲勞，可以對(duì)肩部、背部肌肉起到按摩的作用。