生完孩子后，有不少寶媽都出現(xiàn)了一些失眠的癥狀。遇到產(chǎn)后失眠，我們可以進行食療。那么產(chǎn)后失眠怎么食補？一起來看看吧。

促進睡眠的好方法

1.睡前用溫開水沖一勺醋飲用，或者吃一個蘋果，有助于催眠。

2.將橘子或橙子剝開皮放在床頭柜上，它芳香的味道可以舒緩和鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助新媽媽入睡。

3.將洋蔥搗爛，放在小容器里收納，臨睡前放在床頭柜上聞一聞，可以快速入睡。

4.晚飯不宜吃的過飽，睡前要吧喝一杯牛奶。

5.平時應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、維生素、卵磷脂的食物。

6.此外，睡前不要吸煙、喝酒、吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡和濃茶。

7.不要看激烈的影片或聽激烈的音樂，盡量放松大腦，舒緩神經(jīng)。

8.容易失眠的新媽媽盡量不要食用熱量較高的補品，如人參、鹿茸等。

9.睡前用40-50攝氏度的溫水洗腳，并用手搓揉腳底至發(fā)熱，有助于睡眠。

10.早上早點起床，適量做些運動，有助于晚上快速入睡。

推薦食譜：

豆渣炒香菇

材料：豆渣250克，香菇5朵，紅椒50克。

調(diào)料：鹽、黃油、蔥末各適量。

做法：

1、將香菇洗凈，切成粒狀，紅椒去籽去蒂，洗凈，切成粒備用。

2、鍋內(nèi)放入黃油，燒至七成熱，放入紅椒粒、蔥末煸香，下入香菇翻炒均勻，倒入料酒，繼續(xù)翻炒。

3、加入豆腐渣、鹽，炒勻即可。

小貼士：此款菜品香濃可口，美味下飯，但放鹽時需適量而止，產(chǎn)后不宜吃過咸的食物。

香鹵豆腐干

材料：豆腐干500克。

調(diào)料：蔥段、姜塊、大料、鹽、白糖、醬油、香油各適量。

做法：

1、豆腐干洗凈，切成菱形塊備用。

2、鍋內(nèi)放油燒熱，當(dāng)油溫八成熱的時候，倒入切好的豆腐干，炸至金黃色時撈出，備用。

3、另取一鍋，放入適量的清水、鹽、白糖、醬油、蔥段、姜塊和大料，用大火煮沸。

4、改為小火，放入炸好的豆腐干，鹵20分鐘，當(dāng)鹵汁稍有黏稠時，滴入香油即可。

小貼士：鹵豆腐美味營養(yǎng)，豆腐干咸香爽口，硬中帶韌，久放不壞，被譽為“素火腿”。

芥菜煨干貝

材料：芥菜心1棵，小干貝150克，枸杞子25克。

調(diào)料：料酒、鹽、胡椒粉、香油、清湯、水淀粉各適量。

做法：

1、干貝放入盤內(nèi)，澆入料酒，浸入干貝，上鍋蒸軟。

2、芥菜洗凈切片，枸杞子洗凈，備用。

3、鍋留底油，下入芥菜、干貝，加入枸杞子、清湯、鹽、胡椒粉略炒，轉(zhuǎn)為中火煨熟。

4、出鍋前用水淀粉勾芡即可。

小貼士：干貝用金鉤或鮮蝦仁替代，而素食主義者則可改用白果或菌類。