月子里催奶，家人們習慣大魚大肉的給產(chǎn)婦滋補。然而，產(chǎn)婦每天的飲食太油膩，容易降低食欲，影響腸胃健康，心情跟著受影響，催奶的效果也會下降。下面6種素食也具有催奶功效，可以搭配著給產(chǎn)婦食用哦，均衡的膳食結(jié)構(gòu)，更益于健康。

1、花生

花生在催奶上具有一定功效，花生還具有美容的作用，患有脾胃虛，貧血，水腫的人適量吃些花生有益健康。

產(chǎn)婦催奶，可以煮花生豬蹄湯，或煮花生大米粥等方式都適合。不過花生中油脂含量高，建議產(chǎn)婦每日食用花生的量不超過50克。

2、黃豆

黃豆中優(yōu)質(zhì)植物蛋白含量豐富，哺乳期的女性適量吃黃豆有美容，催乳功效。可用黃豆與豬蹄同煮，熬黃豆豬蹄湯，產(chǎn)婦也可適量吃些豆制品等。當然，黃豆孕媽們也要適量吃為宜，再好的食物，都不宜過量吃。

3、黃花菜

吃膩了大魚大肉的催奶食物，一盤營養(yǎng)又催奶的黃花菜很能改善產(chǎn)婦的胃口，增進食欲。黃花菜性味甘涼，有止血，清熱，利濕，明目，消食，安神等功效，在催奶上具有一定的效果，適宜產(chǎn)婦食用。

4、芝麻

芝麻營養(yǎng)豐富，對促進產(chǎn)婦身體恢復(fù)有益。寶媽們可以直接食用生芝麻，也可以將芝麻炒熟了吃，也可以將芝麻與其他食物搭配，比如熬粥時，炒青菜時等，適量加入芝麻，增加食物的營養(yǎng)，改善食物的口味，是哺乳期寶媽不錯的食物。

5、絲瓜

絲瓜中的絲瓜絡(luò)具有催乳的作用，中醫(yī)上將絲瓜曬干后可作為藥材入藥。給產(chǎn)婦催奶，一盤素炒絲瓜與肉食催奶食物相搭配，更容易勾起產(chǎn)婦的食欲。

不過絲瓜性寒，寶媽們還不要過多食用哦，以免加重體內(nèi)寒氣引起不適，適量食用為宜。

6、小米粥

小米粥具有溫補功效，對于一些奶水稀少的產(chǎn)婦，還能起到催乳的效果。產(chǎn)后寶媽們可常喝小米粥，對催奶，滋補身體都有好的功效。

而且小米粥還具有養(yǎng)胃，安神等功效，產(chǎn)婦剛分娩后身體虛弱，常熬些小米粥滋補還是不錯的。

另外，在注重飲食催奶的同時，千萬不要忽略了一個對母乳影響非常大的因素，那就是產(chǎn)婦的心情。產(chǎn)婦處于輕松愉悅的狀態(tài)下，更利于乳汁的分泌，尤其是月子里的新媽媽，不要經(jīng)常情緒低落，更不要經(jīng)?？尢洌悦庥绊懙侥溉榈姆置?。