生完孩子后，寶們們的身體都非常虛弱，所以在生完孩子后的飲食也非常重要了。那么催奶又減肥的月子食物有哪些？一起來看看吧。

生完寶寶，猶如打了一場(chǎng)硬戰(zhàn)，耗損了不少元?dú)?，所以“坐月子”還是很重要的，當(dāng)然，咱得科學(xué)的坐月子，過去的月子期間不能吹空調(diào)啥啥的都站一邊去...

今天要說的是月子中的食療養(yǎng)身法，過去不少人說，月子中需要大補(bǔ)，其實(shí)吧，還真不是這樣的，月子食補(bǔ)是要循序漸進(jìn)的。那么，月子中應(yīng)該怎么食補(bǔ)呢？

坐月子的前兩周，大補(bǔ)會(huì)傷身

現(xiàn)在還是有很多人認(rèn)為，產(chǎn)后要大補(bǔ)骨頭湯、雞湯…覺得這樣能快速補(bǔ)充體內(nèi)流失的能量，其實(shí)這是一種誤區(qū)?，F(xiàn)在人們平常的飲食就已經(jīng)很豐富，產(chǎn)婦的飲食只要比常規(guī)的稍加些營(yíng)養(yǎng)就足夠啦。

而且產(chǎn)婦在懷孕期的雌激素是懷孕前的1000倍，新陳代謝旺盛。生產(chǎn)完后，體內(nèi)激素驟降和分娩時(shí)體內(nèi)大量失血減緩了胃腸的蠕動(dòng)，在產(chǎn)后如果立即大吃大喝，不僅催生脂肪，還會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。

第一周：排凈惡露、愈合傷口

第一周媽媽才剛生產(chǎn)完，處于排惡露，愈合傷口的時(shí)期。分娩中媽媽消耗了大量能量，身體處于極度虛弱的狀態(tài)，所以這周飲食應(yīng)該以高熱量為主。媽媽們，可以借著這此機(jī)會(huì)，放肆的吃以前不敢吃的高熱量食物啦。

但同時(shí)媽媽的腸胃蠕動(dòng)較差，對(duì)食物的消化與營(yíng)養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)，所以要選擇有針對(duì)性的食物。

推薦食物:

紅糖：紅糖水含有大量的鐵質(zhì)，而且極易被人體吸收，對(duì)補(bǔ)充媽媽分娩過程損耗的大量體力非常有效，并有利于促進(jìn)惡露的排出。

雞蛋：雞蛋富含大量的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)恢復(fù)體力、神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)十分有效。但不能貪多，每天吃兩到三個(gè)就可以了。

小米：小米含有豐富的膳食纖維，能夠養(yǎng)護(hù)媽媽的消化系統(tǒng)。

豬肝：每天100克豬肝，對(duì)產(chǎn)前水腫和惡露的排出具有良好功效。

老姜和麻油：老姜能溫宮，利于惡露的排出，麻油有利于子宮收縮，都是月子食療的好選擇。

第二周：增強(qiáng)骨質(zhì)、催乳

進(jìn)入月子第二周，媽媽的傷口基本上愈合，這時(shí)期可以多吃些增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎功能的食物。以防日后媽媽出現(xiàn)腰痛的情況。同時(shí)也可以開始吃催奶的湯，為寶寶的口糧最準(zhǔn)備。

雖說叫“催奶湯”，但湯里的營(yíng)養(yǎng)僅是料的20%，所以，湯汁要喝，料更不能舍棄。而且得少喝油多的湯，媽媽們可以等湯涼下來后用勺子撇去浮油，加熱在喝哦。

推薦食物：

桂圓紅棗粥：紅棗維生素含量高，桂圓紅棗煮粥具有補(bǔ)血安神的作用。

木瓜鰍魚湯： 木瓜和鰍魚一起燉的湯，富含維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，可以滋補(bǔ)媽媽虛弱的身體，也是通乳的佳品。

炒腰子：豬腰具有補(bǔ)腎氣、通膀胱、消積滯的功效。雖然味道有點(diǎn)…重…但月子中吃炒腰子，能幫助媽媽子宮收縮，促進(jìn)新陳代謝。

糯米油飯：糯米油飯能幫助消化，防止媽媽產(chǎn)后內(nèi)臟下垂。

第三周：增強(qiáng)體質(zhì)、以補(bǔ)為主

新媽媽除了自身營(yíng)養(yǎng)還要哺乳寶寶，每天所需的熱量為3100卡，就算喂配方奶的新媽媽每天也需要2400~2600卡得熱量。這時(shí)候補(bǔ)充充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)很重要，因?yàn)檫@樣給寶寶的母乳才是最優(yōu)質(zhì)的呀。

推薦食物：

牛奶+雞蛋：雖然含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物有很多，但雞蛋和牛奶中所含的比例與人最適宜，所含脂肪也非常易被人體吸收。

大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，對(duì)媽媽的乳房健康很有幫助。

堅(jiān)果：杏仁、花生、核桃、芝麻不僅富含高品質(zhì)蛋白，還含有大量的抗氧化劑——維生素E，維生素E可以讓新媽媽的乳房組織更富彈性，愛護(hù)乳房就多吃它們吧~

第四周：多食蔬菜，為修身做準(zhǔn)備

終于到產(chǎn)后第四周，接近坐月子的尾聲啦，很多媽媽的耐性肯能已經(jīng)快用完了吧？但是，越到最后我們?cè)揭獔?jiān)持，媽媽們要好好遵循第四周的食譜，圓滿完成坐月子的任務(wù)哦~

前三周媽媽們一直攝入高蛋白高熱量，再加上月子期間活動(dòng)少，許多媽媽會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。是時(shí)候給我們的菜單加些新花樣了！

蔬菜中的纖維素不僅可以促進(jìn)媽媽的食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還可以清理腸道中的毒素。另外，蔬菜中大量的維生素對(duì)于媽媽們產(chǎn)后修身也大有好處!

推薦食物：

黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能幫助媽媽修復(fù)生寶寶時(shí)受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，而纖維素能通腸潤(rùn)便，促進(jìn)消化…它的功能也太多了吧~

蓮藕+胡蘿卜：悄悄告訴你們，蓮藕是知秀網(wǎng)小編最愛的食物！蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內(nèi)淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助于對(duì)寶寶的喂養(yǎng)。

食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，它們能幫助新媽媽重建身體得免疫系統(tǒng)！

在月子期間，雖然不能使用平時(shí)那樣的減肥方法快速減肥，但是也要注意飲食的健康均衡。其實(shí)有很多食物既下奶、營(yíng)養(yǎng)，又不容易發(fā)胖，很適合身在月子期間想控制體重的媽媽。

例如絲瓜、花生、瘦肉、蝦皮、菠菜、茭白、豆腐等等，都是有名的催乳食物，但又不含太多脂肪。尤其是豆制品，富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，比動(dòng)物蛋白更好吸收，適合媽媽經(jīng)常吃。

我們要注意的是，在睡前的兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，吃完飯后不要直接躺下或坐下，還有佩戴束腹帶，這些不起眼的小習(xí)慣都能讓我們?cè)诔隽嗽伦雍蟮氖萆碜兊酶菀住?/p>

每個(gè)媽媽都是愛美的，而控制好自己的體重，不但能更自信，對(duì)媽媽身體也很有好處！