有些寶媽是母乳喂養(yǎng)的寶寶，那么這需要奶水充足，現(xiàn)在正值秋冬季節(jié)，應(yīng)該吃些什么食物才會奶水多呢？這6類食物更利于乳汁分泌！

母乳是寶寶最好的食物，每個媽媽生產(chǎn)后都希望自己擁有源源不斷的乳汁，所以在飲食方面處處小心，只要說是催奶的食物，恨不得天天吃，頓頓吃，而一旦帶有一絲可能回奶的嫌疑，堅決遠(yuǎn)離。那么，秋冬季哺乳期媽媽應(yīng)該怎么吃，才有利于乳汁的分泌？哪些食物可以催奶？麥芽催奶還是回奶？今天口袋育兒（微信：koudaiyuer）就聊聊這個：

沒必要忌所有的“麥”！

前兩天有人問我產(chǎn)后應(yīng)該吃些什么，我建議她可以吃一些燕麥，一說到燕麥中的“麥”，她就反應(yīng)強(qiáng)烈地說“可不能吃燕麥，會回奶的！”開始我還覺得很驚訝，沒聽說燕麥回奶啊，后來想一想，原來她是被麥芽中的“麥”嚇到了。在《中國藥典》中提到“炒麥芽，行氣消食回乳”，且不說回乳到底是不是真的有效，只說這里提到的麥芽，指的是大麥，而非燕麥，何來燕麥回乳之說？如果真的有“麥”的食物都不能吃，那么小麥也是“麥”，小麥磨成的面粉也不能吃了，這對于南方的媽媽來說可能沒什么，但是生活在北方的媽媽，整個哺乳期都不能吃面食，那個苦恐怕很難承受吧？所以，媽媽們要知道，此“麥芽”非彼“麥芽”，而且燕麥除了營養(yǎng)豐富，還是一個催奶的食物，在后面的內(nèi)容我們會具體介紹。

關(guān)于麥芽回乳的說法，目前并未統(tǒng)一，有人說生麥芽催乳，炒麥芽回乳，也有人說無論生熟，量少則催乳，量大則回乳，但無論如何，麥芽（大麥）對于中國哺乳期媽媽來說，幾乎被視為禁忌食品。可是在國外，大麥水卻被用來催乳，。根據(jù)目前的研究，也并沒有足夠的證據(jù)表明麥芽具有回奶的作用。當(dāng)然，媽媽的心完全可以理解，大麥畢竟不是常見的食物，如果媽媽擔(dān)心，不吃也罷，但一定不能因此就放棄所有的含“麥”食物，比如燕麥、麥片、小麥、麥芽糖等。所以，即便麥芽回奶，也沒必要忌所有的“麥”！

這6類食物更利于乳汁分泌

媽媽乳汁的營養(yǎng)狀況是泌乳的基礎(chǔ)，所以，如果媽媽在哺乳期的營養(yǎng)不足，將會降低乳汁的分泌量，嚴(yán)重時導(dǎo)致奶量不足，而且還會降低乳汁的質(zhì)量，影響媽媽和寶寶的健康?？梢姡^的催奶食物，其本質(zhì)是營養(yǎng)豐富，富含維生素和礦物質(zhì)，以及其他對身體有益的生物化學(xué)物質(zhì)的食物，也就是能提升哺乳期媽媽營養(yǎng)狀況的食物。

1、全谷類食物

全谷類食物相對于目前我們常吃的精米白面，含有更加豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，從而增加哺乳媽媽的營養(yǎng)狀況，有利于乳汁的分泌。其中燕麥尤其應(yīng)該被推薦，因?yàn)檠帑溨泻休^高的鐵，哺乳期媽媽如果出現(xiàn)鐵缺乏或者貧血，也會降低乳汁的分泌。用燕麥代替部分大米，可以增加每日鐵的攝入量，從而對乳汁分泌起到一定作用。另外，燕麥中的β-葡聚糖也值得一提，它具有一定調(diào)節(jié)血糖的作用，對于孕期血糖高的媽媽來說，也是很好的食物。除此之外，哺乳期媽媽還可以適量選擇糙米、全麥、玉米、小米等制作而成的食物。

2、深色蔬菜

深色蔬菜指的是深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，含有豐富維生素和礦物質(zhì)，尤其是富含β-胡蘿卜素，也是維生素A的前體物質(zhì)。其中油菜、西藍(lán)花、紫甘藍(lán)等十字花科類的蔬菜，還含有植物化學(xué)物質(zhì)，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽起到積極的影響。蔬菜中鈣含量較高，增加哺乳期鈣的攝入，利于哺乳媽媽的骨骼健康。另外，蔬菜中還含有較多的水分，可以增加水分的攝入，從而促進(jìn)乳汁分泌。

3、植物的種子

說到植物的種子，很多媽媽會想到堅果。確實(shí)，堅果是多不飽和脂肪酸的良好來源，所以哺乳期每天都應(yīng)該保證一把堅果的攝入，比如杏仁、腰果、核桃等。鷹嘴豆含有較高的蛋白質(zhì)，可以作為哺乳期媽媽一種健康的食物選擇。

芝麻也是哺乳媽媽很好的選擇，它含有豐富的鈣，尤其是用芝麻醬來調(diào)拌涼菜，既好吃又營養(yǎng)。

國外流行一種葫蘆巴籽，被作為催奶很好的方法，現(xiàn)在國內(nèi)也有賣的，有散裝的，也有膠囊式的，其催乳作用并沒有充分的研究證據(jù)，但從營養(yǎng)學(xué)角度來講，葫蘆巴籽和亞麻籽一樣，含有豐富的ω-3多不飽和脂肪酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA?？峙聥寢寕兛吹娇梢匝a(bǔ)充DHA這么好的東西，就該趨之若鶩了，但在這里要提醒大家的是，雖然ω-3多不飽和脂肪酸可以轉(zhuǎn)化為DHA，但其轉(zhuǎn)化率很低，不如直接吃魚效果好。另外，這同樣屬于脂肪的一種，如果過多的攝入，也會導(dǎo)致脂肪攝入過多引發(fā)肥胖。所以，還是要慎重并少量的食用。

4、魚、禽、瘦肉類

魚、禽、瘦肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，提高哺乳期媽媽的營養(yǎng)狀況。魚類中，特別是深海魚中直接含有DHA，其吸收效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于植物種子中ω-3多不飽和脂肪酸，所以，每周應(yīng)吃2-3次魚肉，其中至少有1-2次為深海魚。另外，魚禽瘦肉中的鐵為血紅素鐵，可以增加哺乳期媽媽鐵的攝入，預(yù)防貧血的發(fā)生，也有利于乳汁的分泌。

5、牛奶、水和湯類食物

哺乳期媽媽每天攝入水的量與乳汁分泌量有密切的關(guān)系，所以應(yīng)該增加水的攝入，哺乳期每天攝入3000毫升以上的水！這包括牛奶，湯水，等等。其中牛奶是鈣最佳的食物來源，而且其中70%為水，所以每天保證500ml的牛奶，不僅補(bǔ)充了鈣，也增加了液體的攝入，促進(jìn)乳汁分泌。另外，在選擇湯類食物的時候，盡量選擇清淡少油的，比如豆腐湯、蔬菜湯、魚湯等，那些排骨湯、雞湯之類的，如果一定要喝，先去除表面的那層油脂吧，不然你離月半肯定就不遠(yuǎn)了。

另外，喝湯適量即可，因?yàn)樗鋵?shí)不是很好的補(bǔ)水方式，還不如白水。更沒必要在自己不想喝的情況下強(qiáng)迫自己，比如你根本不想喝什么鯽魚湯、排骨湯，那就不要喝，喝點(diǎn)果汁、喝點(diǎn)水也是一樣的，因?yàn)槿绻鹊牟婚_心，這種負(fù)面情緒反而對乳汁的分泌造成抑制作用，不利于乳汁量的增加。所以，不管是什么湯什么水，關(guān)鍵是自己喜歡，喝著開心。

6、薯類

薯類如馬鈴薯、紅薯等食物中含有豐富的礦物質(zhì)（鉀、鎂）、維生素（維生素C和B族），可以彌補(bǔ)精米白面中的營養(yǎng)不足，對于哺乳期媽媽營養(yǎng)均衡有一定好處，另外薯類中較多的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘和肥胖。

總之，每一類食物都具有獨(dú)特的營養(yǎng)價值，所以要注重食物多樣化，做到營養(yǎng)均衡，切忌某種食物吃的很多，某種食物又避開不吃。多種食物的攝入，對以后寶寶輔食的添加也是有好處的哦，因?yàn)槟闳绻羰?，寶寶也可能會挑食哦，這肯定是你不想看到的吧？

哺乳期真正應(yīng)該避免的食物

哺乳期真正應(yīng)該避免的食物是那些不利于嬰兒生長發(fā)育的食物。

首先是過量汞污染的食物，可能造成嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙，根據(jù)美國FDA和EPA給出的建議，哺乳期應(yīng)避免墨西哥灣方頭魚、鯊魚、旗魚和鯖魚這四種魚。

其次，酒精和咖啡因也是媽媽應(yīng)該限制攝入的食物。如果攝入了酒精，需要等待酒精完全代謝完之后再哺乳，通常一瓶355ml的5°的啤酒、148ml的11°葡萄酒、或者44ml的40°白酒需要2-3個小時才能代謝完畢，而且不同人體的代謝速度也會不同，所以，酒精還是遠(yuǎn)離為好。咖啡因的限制量應(yīng)該是每天攝入不超過2-3杯，以免乳汁中的咖啡因影響寶寶的睡眠。