對(duì)于孕期便秘，一直以來都困擾著孕媽們。一些孕媽稍不注意，在孕期就患上了便秘。那么問題來了，怎么改善孕期便秘？一起來看看吧。

孕期便秘，原因幾多？

激素水平改變

懷孕以后孕激素和生長抑素分泌增多，胃動(dòng)素分泌減少會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸傳輸時(shí)間延長。

生理結(jié)構(gòu)變化

逐漸增大的子宮會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，膈肌、腹肌運(yùn)動(dòng)受限導(dǎo)致排便缺乏動(dòng)力。

結(jié)腸吸水量增加

懷孕以后腎素-血管緊張素以及醛固酮分泌增加，使得腸道蠕動(dòng)減慢，結(jié)腸吸收水分增加，造成大便秘結(jié)。

飲食、活動(dòng)因素

懷孕以后，不少準(zhǔn)媽媽肉類食物和補(bǔ)品等攝入量增加，纖維含量高的食物攝入不足，再加上懷孕后運(yùn)動(dòng)量減少，這些都不利于結(jié)腸蠕動(dòng)；還有一些女性在懷孕后需要臥床靜養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)進(jìn)一步減緩，也容易引起便秘的發(fā)生。

孕期便秘，如何改善？

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

多吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維含量高的食物，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于改善便秘。

多喝水

改善腸道內(nèi)容物的含水量。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以改善腸道蠕動(dòng)能力，如散步、瑜伽、慢跑、游泳等，每周至少3~5天堅(jiān)持鍛煉30分鐘左右。

養(yǎng)成排便習(xí)慣

好的排便習(xí)慣能保持定時(shí)大便。結(jié)腸活動(dòng)在晨醒或餐后最為活躍，建議在晨起或餐后2小時(shí)嘗試排便，排便時(shí)集中精力，不要看報(bào)紙或手機(jī)；如果有便意，不要強(qiáng)忍，否則會(huì)加重便秘。總之，孕媽媽發(fā)生便秘時(shí)，不要過于焦急，有研究顯示，心情焦慮與便秘也有一定的關(guān)系，要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣。如果便秘嚴(yán)重時(shí)，切記不要使用“便秘神器”開塞露（會(huì)增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的潛在風(fēng)險(xiǎn)，孕婦禁用），要咨詢你的產(chǎn)科醫(yī)生，選擇安全藥物方案給予治療。