胎兒超重好嗎?

孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致胎兒超重，對(duì)母親和孩子都相當(dāng)危險(xiǎn)。剖宮產(chǎn)術(shù)后的超重兒，需要做血糖檢查，血糖正常則無(wú)需擔(dān)心超重帶來(lái)的健康問(wèn)題。而對(duì)母親的危害最大最直接最長(zhǎng)遠(yuǎn)。

孕中危害：易造成脂質(zhì)、糖代謝紊亂，使妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的發(fā)病率顯著增高。

分娩危害：腹部脂肪大量增加可致腹肌力量減弱，導(dǎo)致分娩時(shí)產(chǎn)程延長(zhǎng)，易發(fā)難產(chǎn)。

產(chǎn)后危險(xiǎn)：因?yàn)榉置溥^(guò)程緩慢，剖宮術(shù)后引發(fā)的傷口感染、腹腔粘連、子宮內(nèi)膜異位等并發(fā)癥危險(xiǎn)更大。另外，過(guò)于肥胖引起的妊娠紋產(chǎn)后較難恢復(fù)。

正常足月的寶寶出生時(shí)體重為2500-3999克左右。

孕婦體重增20%胎兒正常發(fā)育

妊娠期體重增長(zhǎng)多少才算合理?一般來(lái)說(shuō)，在孕前體重的基礎(chǔ)上增長(zhǎng)20%比較正常。

而孕期體重控制還有賴(lài)于規(guī)律的產(chǎn)檢，母體和胎兒有些問(wèn)題往往不會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái)，如果等到嚴(yán)重了再去醫(yī)院就可能無(wú)法挽回了。通過(guò)產(chǎn)檢，醫(yī)生會(huì)根據(jù)孕婦體重、胎兒發(fā)育狀況等多方面因素，在不同階段進(jìn)行不同的調(diào)控。

孕婦可以一周稱(chēng)一次體重。一般孕12周以后孕婦開(kāi)始體重增長(zhǎng)，前期可能增長(zhǎng)較慢，妊娠32周到36周之間，因?yàn)樵袐D血容量增加，母體水分增加，母體體重會(huì)增加較快，只要保證平均每周的體重不超過(guò)一斤，體重就能控制在正常范圍內(nèi)。

1.均衡的飲食。保持早餐，午餐，晚餐和零食兩餐正常飲食。對(duì)每天攝入的熱量1800-2400就足夠了，這可能比你攝入少了。不規(guī)則的飲食習(xí)慣，很容易導(dǎo)致體重增加過(guò)多，孕婦最好要全面了解懷孕期所需補(bǔ)充食物。

2.要建立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，與飲食日記，建立自己的記錄，以改善他們的食物攝入量等相結(jié)合。例如，體重增加過(guò)多或過(guò)少增重如果食物日記，記錄可以增加或減少食物。

3.避免喝果汁和甜飲料。這些飲料通常含有大量的熱量。嘗試著喝低脂或脫脂牛奶，水和不加糖的飲料。

4.切記不能懷孕的4-6個(gè)月就開(kāi)始發(fā)胖。你應(yīng)該體重增加2-3磅，每月一期，懷孕全過(guò)程總，體重增加13-18磅就足夠了。

5.經(jīng)常鍛煉身體。連走路15分鐘，每天只是散步，你可以得到很多好處。

6.喝8-10杯水。不足以維持水體也有助于減少食物的攝入量。

7.每天攝取25-30克纖維。富含纖維的燕麥片和全麥?zhǔn)称房梢愿菀桩a(chǎn)生飽腹感。

8.為了避免單糖的攝入量。應(yīng)選擇如全麥面包，燕麥，蔬菜和水果的碳水化合物食品。

9.零食吃健康和有營(yíng)養(yǎng)的食物。您可以嘗試只有當(dāng)零食花生醬的全麥方包片。

1.控制食欲法。孕婦產(chǎn)后一時(shí)間對(duì)食欲的控制不會(huì)那么的好，這種時(shí)候我們可以加入一些輔助方法，降低食欲，減少食物的攝入，進(jìn)而先從源頭上減肥?？梢栽诩抑凶鲆粋€(gè)芳香SPA，洗澡的時(shí)候做個(gè)SPA，不僅能讓身心放松。消除疲勞、減輕壓力。同時(shí)還可以控制食欲防止暴飲暴食。如果還是控制不住食欲還可以試試吃飯前，在人中的位置抹上一點(diǎn)薄荷膏，這樣就可以減低食欲了因?yàn)楸『傻莫?dú)特氣味能夠讓我們大腦有種舒適感，進(jìn)而降低饑餓感。

2.散步減肥法。散步對(duì)于產(chǎn)后孕婦來(lái)說(shuō)真是個(gè)再合適不過(guò)的方法了，因?yàn)樯⒉降倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，而且對(duì)身體條件、地點(diǎn)、時(shí)間都是沒(méi)有什么限制的，你志需要準(zhǔn)備一雙舒適的鞋就可以了。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。這樣的散步計(jì)劃是最舒服的。而且散步還可以呼吸新鮮空氣，到處欣賞風(fēng)景，這對(duì)剛做完月子的孕婦來(lái)說(shuō)真的一個(gè)福利方法。

3.瑜伽減肥法。這里提的瑜伽減肥法不是我們平常接觸的普通瑜伽。而是一種熱瑜伽，它對(duì)場(chǎng)地和溫度要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，有高溫的環(huán)境代替高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。這種熱瑜伽對(duì)產(chǎn)后孕婦來(lái)說(shuō)幫助是非常大的，不僅是能夠減肥，而且還能幫助排除身體毒素，加強(qiáng)身體新陳代謝，優(yōu)化膚質(zhì)，減少產(chǎn)后帶來(lái)的皺紋，可謂是一舉多得的減肥方法。

替主食

適當(dāng)用玉米、燕麥、黑米、火龍果、柚子、麥麩、豆類(lèi)、紫甘藍(lán)等食物來(lái)代替主食。

補(bǔ)蛋白

優(yōu)選乳制品、豆制品、雞蛋以及魚(yú)肉等白肉類(lèi)食品。

吃粗糧

適當(dāng)吃蕎麥、燕麥、黑米等粗糧。

多吃菜

每日吃蔬菜超過(guò)500克，其中一半應(yīng)為葉菜。

少甜食

少吃糖水、蜜餞、蛋糕、小甜點(diǎn)等。

1.油類(lèi)如花生汕、粟米油、牛油、菜油等應(yīng)適量進(jìn)食，過(guò)多會(huì)引致消化不頁(yè)和身體過(guò)重。

2.甜品如糖果、布甸、汽水、蜜糖、朱古力、糖水等，主要供應(yīng)熱能，容易引致過(guò)重及蛀牙，也會(huì)影響食欲、應(yīng)盡量避免。

3.豆類(lèi)食品，如豆腐、黃豆、大豆芽等含豐富植物蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值根好。

4.凍肉所含營(yíng)養(yǎng)成分與新鮮肉類(lèi)相差不大，但價(jià)格便宜得多。凍肉要原件慢慢解陳，不要浸在水中解凍，以保持營(yíng)養(yǎng)。

5.合時(shí)菜蔬，價(jià)廉物美，不可缺少。

6.腌過(guò)的食物，應(yīng)該少吃，如咸蛋、咸魚(yú)、腐乳、臘味等。

7.濃味之香料，如芥辣、辣椒等應(yīng)該少吃。

8.酒、濃咖啡及香煙對(duì)身體有害無(wú)益，應(yīng)該盡量避免。

9.均衡飲食可供給足夠的營(yíng)養(yǎng)，并不需要其他特別補(bǔ)品。