1．孕婦下蹲正確姿勢

正確的下蹲姿勢：孕婦屈膝下蹲拾物時，背要直，足底平踏地面，然后慢慢下蹲，也可手扶物，單腿跪下拾物。起身時，動作宜緩，不可猛然站起。

提醒：孕婦下蹲時要注意不能壓迫到肚子，所以不能采取不彎膝蓋，只傾斜傷腎的姿勢下蹲撿東西。

2．孕婦下蹲注意事項

1、如果孕婦在做下蹲運(yùn)動時感覺疼痛，孕婦就應(yīng)該先去做檢查，以便判斷所處的情形是否危險。

2、不宜長時間下蹲或彎腰的工作，因為這種姿勢會增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，不利胎兒生長發(fā)育。

3、孕婦在拖地、掃地時要盡量避免彎腰下蹲，孕期經(jīng)常彎腰下蹲會加劇腰酸背痛，彎腰下蹲還容易擠壓到腹中的胎兒。如果一定要彎腰下蹲，應(yīng)該扶著著力點(diǎn)慢慢地蹲下去，然后再慢慢的扶著站起來。不要突然蹲下突然起來，這樣只會傷害到胎兒。

4、孕婦胎盤低置盡量不要下蹲。孕婦下蹲將會引起自己的子宮頸自然張開，將會增加胎盤剝離的危險。情況嚴(yán)重的話，將會引起早產(chǎn)或者是流產(chǎn)的現(xiàn)象。 

3．孕婦站立行走正確姿勢

1、站的正確姿勢

站立時要挺胸、抬頭，臀部和腹部肌肉收緊，這樣可保持骨盆的正常傾斜度，胎兒也可保持良好的位置，同時兩腿要平行，雙腳略微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直，將重心壓在腳心附近，這樣不容易疲勞。

若站立時間較長，則將兩腳一前一后站立，每隔幾分鐘便換前后位置，使體重落在伸直的前腿上，以減輕疲乏。

2、坐的正確姿勢

要后背挺直穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上，不要坐在椅子邊上，否則容易滑跌;臀部靠近椅背下方，背部緊貼椅背，全身放松，不要”撲通”一下坐下去，以免椅子不穩(wěn)摔倒。坐著時，雙腿應(yīng)平放，交叉雙腿會妨礙血液循環(huán)。

由立位改為坐位時，孕婦先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢坐下，坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移.然后移臀部于椅背，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。

3、走的正確姿勢

孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路，也不能快速急行。一旦感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

4、上下樓梯的正確姿勢

準(zhǔn)媽媽上下樓梯的正確姿勢是不要彎腰或過于挺胸碘肚，只要伸直背就行。要看清樓梯，一步一步地慢慢上下。踩穩(wěn)后再移動身體，如有扶手，一定要扶著走。

5、躺的正確姿勢

懷孕早期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更舒服。孕中期時，應(yīng)采取側(cè)臥的姿勢躺，而且盡量取左側(cè)臥位，這樣能更好地保證子宮的血液供應(yīng)，使寶寶在宮內(nèi)養(yǎng)分充足。孕晚期的時候，一些準(zhǔn)媽媽因肚子突在前面，有腰酸等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。

6、起床的正確姿勢

起床時先將身體翻向一側(cè)，然后用肘支撐上半身的重量，再靠雙手支撐坐起，伸直背部，最后將雙腿放在地上站起來。